Diziniz vücudunuzdaki en büyük eklemdir ve kolayca yaralanabilir. Diz ağrısı ve yaralanmaları her yaştan ve aktivite seviyesinden bireylere çarpabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, dizle ilgili rahatsızlıkların ortopedik cerrahın ofisini ziyaret etmenin en yaygın nedeni olduğunu bildiriyor. 2003 yılında, yaklaşık 19.4 milyon kişi diz problemlerinden şikayetçi bir doktora gitti. Diz problemleri yırtık kıkırdak, hasarlı bağlar, kırıklar, çıkıklar, burkulmalar, bursit ve tendiniti içerebilir. Neyse ki, kötü bir diz iyileştirmek için çeşitli yollar vardır.
PİRİNÇ Yöntemi
Aşama 1
Hafif diz yaralanmaları için RICE yöntemini kullanın. RICE dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir. Mümkün olduğunca uzak durarak dizinizi dinlendirin; gerekirse yürümek için koltuk değneklerini kullanın.
Adım 2
Yaralı dizine buz uygulayın. Şişmeyi azaltmak için bacağınızı her seferinde 15 ila 20 dakika, her üç ila dört saatte bir buzlandırın.
Aşama 3
Ağrı ve şişmeyi hafifletmek için bir sıkıştırma bandajı veya hafif elastik bandaj uygulayın. Bandajı dizinizin etrafına hafifçe sarın. Bandajı çok sıkı sarmaktan kaçının, böylece dolaşımınızı kesmeyin.
4. Adım
Yaralanmanızı izleyen ilk bir ya da iki gün boyunca dizinizi kalp seviyenizin üzerine çıkarmak için yastıklar kullanın. Yükseklik, diz yaralanması ile ilişkili potansiyel şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Diğer Hususlar
Aşama 1
Şişede belirtildiği gibi tezgah üstü ağrı kesici ilaç alarak yaralanmanızın acısını hafifletin. Asetaminofen ve ibuprofen, dizinizdeki ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 2
Ağrıyı hafifletmeye ve dizinizin fonksiyonunu arttırmaya yardımcı olmak için ev egzersizlerini tamamlayın. 10 tekrardan oluşan bir sette egzersizleri tamamlayın. Kuadriseps uzanmaları, hamstring uzanmaları, duvar çömelmeleri ve düz bacak kaldırmaları yapın.
Aşama 3
Sabit bir bisiklete binin veya yüzme gibi düşük etkili egzersizlere katılın. Dizlerinizi nazikçe güçlendirmek için günde 20 ila 30 dakikalık düşük etkili egzersize katılmayı hedefleyin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
buz
Yastıklar
Sıkıştırma bandajı
Tezgah üstü ağrı kesici ilaç
İpucu
Üç gün sonra ağrı azalmazsa bir doktorla ziyaret edin. Şiddetli ağrınız varsa, yaralanmanız sırasında haşhaş sesi duyarsanız, dizinizi hareket ettiremezseniz, topallıyor ve yaralanmanız yerinde şiddetli şişlik varsa en kısa zamanda tıbbi tedavi alın.
Tedavi seçeneklerinizi tartın. Bir doktorla ziyaret ederseniz, doktorunuz diz tava tipine veya yaşadığınız yaralanmaya bağlı olarak size tedavi seçenekleri sunabilir. Seçenekler reçeteli ağrı kesici ilaç, fizik tedavi, destek, koltuk değneği kullanımı, steroid enjeksiyonları veya cerrahiyi içerebilir.
