Diyetinizdeki aşırı miktarda sodyum muhtemelen kan basıncınızı yükselterek zamanla kalp hastalığı riskinizi artırır. Hangi meşrubat düzenli olursanız olun veya diyet yaparsanız yapın, çok fazla sodyum alamazsınız. Bununla birlikte, gazlı içeceklerin sodyumun düşük olması, düzenli olarak içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Genellikle hala şekerden gelen boş kalorilerle doludurlar, bu da sonunda kalbinize stres ekleyebilecek kilo alımına neden olur.
Kola ve Biber Aromalı
Normal kolalardaki sodyum seviyesi genellikle hem kafeinli hem de kafeinsiz çeşitlerde aynıdır. 12 onsluk bir kola içmek size yaklaşık 12 miligram sodyum verir. Düşük kalorili kafeinli diyet kolaları 12 ons'ta 24 miligram sodyum içerebilir. Ancak genellikle kafeinsiz diyet kolaları normal kolalarla yaklaşık 12 miligram sodyum içerir. Düzenli kafeinli biber tipi meşrubatların 12 onsunda 36 miligram sodyum bulunur. Kafeinli düşük kalorili biber aromalı alkolsüz içecekleri tercih ederseniz, 60 miligram sodyum alırken, kafeinsiz diyet çeşitleri 12 onsluk porsiyon başına yaklaşık 12 miligrama sahiptir.
Meyveli Tatlar
Kabarcıklı limon-kireç ve diğer meyveli alkolsüz içecekler çoğu koladan daha fazla sodyum içerir. 12 ons limon-kireç soda pop içerseniz, yaklaşık 36 miligram sodyum alırsınız. Portakallı sodalar, 12 onsluk porsiyon başına 50 miligrama yakındır. Üzüm aromasını tercih ederseniz, aynı porsiyon boyutunda yaklaşık 60 miligram sodyum alırsınız.
Tatlı Soda
Zencefilli gazoz sodyumda meyveli alkolsüz içeceklerden biraz daha düşüktür ve 12 onsluk bir porsiyonda kabaca 24 miligram verir. Çikolatalı soda, aynı porsiyon büyüklüğü için bu miktarın yarısına sahiptir. Kremalı soda ve kök bira, tatlı aromalı alkolsüz içecekler arasında sodyum içeriği için en üst sıradadır. Bu meşrubatların on iki onsunda yaklaşık 48 miligram sodyum bulunur.
Mikserler
İster soda suyu - kulüp sodası olarak da bilinir - ister karışık içeceklere tonik su ekleyin ya da buz üzerinde yudumlayın, diğer karbonatlı içeceklerin çoğundan daha fazla sodyum alırsınız. 12 onsluk bir soda suyu yaklaşık 72 miligram sodyum içerirken, aynı tonik su porsiyonu 50 miligramdan daha az sodyum içerir
Sodyum Ödeneği
Sağlıklı olduğunuz sürece günde 2.300 miligrama kadar sodyum alabilirsiniz. Böylece 12 onsluk kola, gün için tüm sodyum ödeneğinizin yüzde 3'ünden daha azını temsil eder. Amerikalılar 2010 Diyet Rehberine göre, böbrek problemleriniz, diyabet veya hipertansiyonunuz varsa veya başka bir kronik rahatsızlıkla yaşıyorsanız, günlük sodyum alımınızı 1.500 miligram ile sınırlamalısınız. Bu kategorideyseniz, hangi meşrubat seçtiğinize bağlı olarak, günlük sodyum ödeneğinizin yüzde 5'ine kadar olabilir.
