Önkol iki kemikten oluşur: daha büyük kemik olan yarıçap ve ulna. Bu kemiklerin eldeki karpal kemiklerle temas ettiği nokta bilek eklemidir. Distal bir radius kırığında, bileğin yakınındaki yarıçapın ucu aniden kırılır. Suçlu, genellikle spor aktivitesinden veya düşmeden kaynaklanan, kemiğe uygulanan bir tür ağır kuvvettir. Kemik onarıldıktan ve alçı çıkarıldıktan sonra, bileğe kuvvet ve hareketlilik kazandırmak için bir terapi programı başlatılır.
El Bileği Fleksiyonu ve Uzatma
Fleksiyon ve ekstansiyon, bileğin önkol ile ilişkili olarak bilek ekleminin açısını azaltan ve artıran doğal hareketleridir. Bileğiniz menteşe gibi çalıştığından, eklem yukarı ve aşağı "sallanmalı". Ön kolunuz bir masanın üzerinde dururken ve eliniz kenardan sarkarken, hafif bir gerginlik hissedene kadar bileğinizi hafifçe bükün. Beş saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve başka bir gerginlik hissedene kadar bileğinizi yukarı doğru bükün. Bu egzersizi fleksörleri hedefleyen avucunuz yukarı veya ekstansörleri hedefleyen avuç içi aşağı bakacak şekilde yapabilirsiniz. Bileğiniz daha fazla basınç taşıyabildiğinde, bir dambıl kullanabilirsiniz. Başka bir varyasyon, bir elini diğer eliyle tutup yukarı veya aşağı bükmektir.
Bilek Sapmaları
Bilek eklemi basit bir menteşeden daha fazlasıdır. Ayrıca bir yandan diğer yana bükme yeteneğine sahiptir. Bu, bilek sapması egzersizinin temelidir. Ön kolunuzu bir masaya dayayın ve elinizi başparmak tarafına çevirin. Beş saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Elinizi küçük parmak tarafına çevirin ve beş saniye tutun. Her biri 10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
Kavrama Güçlendirme
Bir lastik topun beş saniye boyunca sıkılması, bilek ve önkoldaki kasları aktive ederek kavrama gücünü artırır. Bu egzersizi bir el kavrama aracıyla da yapabilirsiniz, ancak yumuşak bir lastik topun esnekliği geri kazanılan dokuya çok daha mollifiye olur ve bu nedenle daha iyi bir alternatiftir. Bu egzersiz, bilekte kullanılan hareketlerle aynıdır - parmakların fleksiyonu ve ekstansiyonu -. 10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin. Her sıkma tek bir tekrar olarak sayılır.
Bilek Pronasyonu ve Supinasyon
Pronasyon ve supinasyon hareketleri, kolun karşılık gelen hareketi olmadan önkolu döndürür, böylece avuç içi aşağı ve sonra yukarı bakar. Kolunuz vücudunuzun yanında dururken, 90 derece dirsek ve avuç içi dışarıdayken, hafif bir esneme hissedene kadar elinizi yukarı kaldırın. Beş saniye basılı tutun ve elinizi aşağı çevirin. Bu hareketi tekrarlamaya devam et. 10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
Zaman aralığı
Hafif egzersizler tipik olarak ameliyattan sonraki gün ve haftalarda başlar. Ağrı azaldığında ve hareketlilik geri döndüğünde, gücü geri kazanmak ve bilekte kaslar inşa etmek için daha ağır bir kuvvet eğitimi alacaksınız. Çoğu hasta ameliyattan bir veya iki ay sonra yüzmek gibi hafif aerobik aktivitelere devam edebilir. Kayak veya futbol gibi güçlü aktiviteler üç ila altı ay içinde başlayabilir. Tam iyileşme bir yıla kadar sürebilir.
