Lif ve kepekli tahıllardan zengin bir diyet yemek, vücudunuzun sağlıklı bir kan basıncını korumasına yardımcı olur. Yulaf ezmesi her iki diyet gereksinimini de karşılar. USDA Ulusal Besin Veritabanına göre, 100 gram güçlendirilmiş yulafın 10 gram lifi, ayrıca 352 miligram kalsiyum ve 359 gram potasyum vardır. Bazı çalışmalarda, hem kalsiyum hem de potasyum takviyesi kan basıncı sayılarını etkili bir şekilde düşürmüştür.
Yulaf Ezmesi Kan Basıncına Faydaları
Yulaf ezmesi yemek hem sistolik hem de diyastolik basıncınızı azaltabilir. Bir kan basıncı okuması 120/80 gibi iki sayı verir. İlk sayı sistolik basıncınız, ikinci sayı diyastolik basıncınızdır. "Aile Hekimliği Dergisi" nin Nisan 2002 sayısında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar yulaf ezmesi yemenin sistolik basıncı 7, 5 puan ve diyastolik basıncı 5, 5 puan azaltabileceğini belirtti. Araştırma ekibine göre, günlük diyetinize yulaf gevreği eklemek, yüksek tansiyon geliştirme riskinizi azaltabilir ve halihazırda durumunuz varsa tedaviye yardımcı olabilir.
Lif ve Kepekli Tahıllar
HealthFinder.gov'a göre, yüksek lifli bir diyet yemek sadece kan basıncınızı düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığından ölüm riskinizi yüzde 22 azaltır. Yulaf ezmesi çözünür bir liftir, yani suyu emen çözünmez lifin aksine suda çözünür. "Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi" nin Eylül 2006 sayısında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar rafine karbonhidratların çözünmez ve çözünür liflerle değiştirilmesinin kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu belirtti. Beyaz pirinç ve beyaz ekmek, rafine karbonhidratlara örnektir. Yüksek lifli, tam tahıllı bir diyet yemek de sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Obezite yüksek tansiyon için bir risk faktörüdür.
Yulaf Ezmesi ve Kolesterol
Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon gelişimi için bir risk faktörüdür. Kolesterol, arter duvarlarınıza yapışarak kan akışını kısıtlar ve kan basıncınızı artırır. "American The Therapeutics Dergisi" Mart 2007 sayısında Venezuela'daki Zulia Üniversitesi'nden araştırma sonuçları yayınlandı. Araştırmacılar, sekiz hafta boyunca II.
Kalsiyum ve Potasyum
"Hipertansiyonun Birincil Önlenmesi" nde Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nden bir rapor olan Dr. Paul K. Whelton, potasyum takviyesinin hipertansiyonu veya yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olduğunu yazmaktadır. Ayrıca, daha az derecede, kalsiyum takviyesi zaten hipertansiyonu olan herkesin kan basıncını azaltmaya yardımcı olur. Günlük yulaf ezmesi, toplam potasyum ve kalsiyum alımınıza katkıda bulunur.
