İster reklam panolarında veya videolarda mükemmel düz abs veya tonlu dörtlülerine hayran olun, bir şey kesin - fitness modellerinde takdire şayan fizikler var. Bir modelin görünümü iyi genetikten gelse de, geri kalanından alaylı bir diyet ve kuvvetli egzersiz programı sorumludur. Diyet taktik modelleri bir fitness yarışmasına hazırlanmak için kullanabilir veya fotoğraf çekimi yaşam tarzınızın düzenli bir parçası olmamasına rağmen, formda kalmanıza yardımcı olmak için bazı diyet sırlarını çalabilirsiniz.
Sağlıklı Bir Temel Diyete sadık kalın
Bir kadın fitness modelinin diyetinin karmaşık olması gerekmez; herhangi bir sağlıklı diyet için önerilen aynı meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar da diyetinin büyük kısmını oluşturmalıdır. Kendinizi gün boyunca daha küçük öğünlerle dolu hissedin - örneğin, altı küçük öğün veya üç orta boy öğün ve iki atıştırmalık - ve doygunluk için her öğünde protein ekleyin. Bu, sabahları tahılınıza bir Yunan yoğurt kabı eklemek, bu canlı yeşil salatası birkaç ton balığı veya somon ile doldurmak ve kavrulmuş sebzelerinizi ızgara tavuk göğsü ile eşleştirmek anlamına gelebilir. Şekerli pişmiş ürünler, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar ve atıştırmalık kraker, cips ve dondurulmuş pizza gibi yağlı işlenmiş ve paketlenmiş gıdalar gibi açıkça sağlıksız yiyecekler almanızı sınırlayın.
Kadın Spor Modelleri Nasıl Tatmin Edilir
Kadın Sağlığı ve Fitness dergisinde yayınlanan altı kadın fitness modelinin profiline göre, fitness modellerinin günlük olarak sürdürülemez bir diyet izlediğini düşünebilirsiniz, ancak bu doğru değildir. Modeller, onlara uzun vadeli başarı sağlayan sürdürülebilir diyet "sırlarını" paylaştı - örneğin, fitness modeli Andrea Albright, röportajda evi asla aç bırakmadığını ve ara sıra hoşgörü olduğunu, metabolizmayı artıran ekstra kalori olarak düşünmediğini açıklıyor "diyet" aldatıyor.
Diyetinizi sağlıklı yiyeceklerle doldurarak bu numarayı çalın, ancak yoksun hissetmekten kaçınmak için her seferinde kendinize birkaç hoşgörü bırakın. Sağlıklı gıdalara hizmet etmenin yeni yollarını deneyin. Örneğin, tüm kalori ve yağsız sağlıksız yiyeceklerin tatmin edici dokusunu elde etmek için Meaghan Terzi'nin en sevdiği özlem-buster aperatifini (fırın kavrulmuş nohut) deneyin.
Sulu Kalın
Fitness modeline layık bir vücut istiyorsanız, sulu kalmak diyetinizin önemli bir bileşeni olmalıdır. Su, toksinlerin böbrekleriniz yoluyla vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur ve karaciğerinizin düzgün çalışması ve yağ metabolizması için suya ihtiyacı vardır. Dehidrasyon ayrıca sizi aç hissettirebilir, bu da diyetinizi kırmanıza neden olabilir. World Fitness ile yapılan bir röportajda, fitness modeli Monica Brant, her zaman onunla su tuttuğunu ve her gün bir galon içtiğini belirtti.
Hidrasyon bir zorunluluk olsa da, mutlaka bir galon içmeniz gerekmez, Arizona Üniversitesi'ne dikkat çeker; en az 64 ons iyidir. Egzersiz yaptığınız günlerde muhtemelen biraz daha suya ihtiyacınız olacak. Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartın; Sıvı seviyenizi yenilemek için kaybettiğiniz her kilo için 16 ons su için. Serinletici bir içecek için suyunuza birkaç dal nane ekleyin veya biraz limon suyuyla sıkın.
Photoshoots için İnce Aşağı
Eğer fotoğraf çekimine hazır bir vücut arıyorsanız, ekstra diyet ayarlamaları yapmanız gerekir. Fitness modelleri fotoğraf çekimlerine veya rekabet ağırlıklarına kadar diyet yaparken, protein alımını azaltmadan diyetlerinden kalori keserler. Kalori kesmek kilo kaybına izin verirken, protein yedek kas kütlesine yardımcı olur; birlikte, üstteki yağı yakarak kas tanımını arttırırken modelin kas tonusunun korunmasına yardımcı olurlar. Genel olarak diyet, yumurta akı ve tavuk göğsü gibi yağsız protein kaynakları ve pirinç gibi nişastalı karbonhidratlarla aşamalı olarak daha az miktarda yenen lifli sebzeler etrafında döner.
Diyetinizi bu seviyeye ayarlamak, fiziksel ve nihai hedeflerinize göre ince ayar gerektirir, bu nedenle kişiselleştirilmiş kısa vadeli bir plan için bir uzmana danışmak en iyisidir. Çoğu fitness modelinin ve yarışmacının fotoğraf çekimlerine her zaman hazır görünmediğini ve bir etkinliğe hazırlanmak için kullanılan diyet ve egzersiz programının uzun vadede takip edilmesi anlamına gelmediğini unutmayın. Aslında, düzenli olarak çok fazla protein ve çok az karbonhidrat yemek, osteoporoz gibi sağlık sorunları riskinizi artırabilir, diyor Harvard Tıp Fakültesi.
Günlük diyetiniz için, bir beslenme ve fitness uzmanı mantıklı bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir. Gerçekçi hedefler belirlemek, hayal kırıklığına uğramaktan ya da hevesli bir diyete düşmekten ya da yeme bozukluğunun sürdürülemez bir hedefe ulaşmaya çalışmasını önlemenize yardımcı olur.
