Vücudunuzu sadece midenizden yağ bırakmaya zorlamanın bir yolu yoktur, ancak stresinizi azaltmak yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, yağ kaybının genellikle vücudunuzda eşit olarak gerçekleştiğini söylüyor. Kardiyovasküler egzersiz ve düşük kalorili bir diyet karışımı kilo vermeye neden olur. Amerikan Obezite Derneği'ne göre haftada bir ila iki kilo yağ kaybı sağlıklı bir miktardır. Bir kilo kaybı planına sadık kalırsanız, kilo kaybedersiniz ve sonuçta bu, karnından beş kiloya neden olur. Bunun ne kadar süreceğini bilmenin bir yolu yoktur, çünkü her vücut karınlarından farklı kilo kaybeder, bu yüzden beş kilo verene kadar bu kilo verme planını takip etmeye devam edin. 25 Şubat 2003 tarihinde USAToday.com'da yayınlanan "Göbek Dolu Göbek" e göre, göbek yağı bir sağlık riski olsa da, azim ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 1
Stresinizi azaltın. San Francisco'nun Obezite Değerlendirme, Araştırma ve Tedavi Merkezi'ndeki Kaliforniya Üniversitesi'nde psikiyatri yardımcı doçenti olan Dr. Epel, karnınızda depolanan stres ve yağ arasında bir bağlantı olduğunu belirtiyor. Yoga ve meditasyon stresinizi azaltmaya ve böylece vücudunuzun karın yağını bırakmasına yardımcı olabilir.
Adım 2
Egzersiz yapmaya başlayın. Anne McTiernan, haftada beş gün 30 ila 45 dakika tempolu yürüyüş gibi ılımlı aktivite önermektedir. "USA Today" makalesinde, özellikle karın yağ kaybı hakkında konuşarak, "Günde 60 dakika egzersiz yaparsanız daha fazla yağ kaybı yaşayacağınızdan şüpheleniyorum." McTiernan, Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Merkezinde yapılan bir araştırmanın baş araştırmacısıdır. Çalışma, katılımcıların bir yıl içinde karın içi yağlarının yüzde 3, 4 ila 6, 9'unu kaybettiğini gösterdi. Daha aktif katılımcılar daha fazla karın yağını kaybetti. Yürüme, yürüyüş, spor yapma veya kalp atış hızınızı yükselten, ancak konuşma yapmanızı engellemeyen herhangi bir şey işe yarayacaktır.
Aşama 3
Göbek kırma planının bir parçası olarak haftada iki gün kuvvet antrenmanı yapın. AARP, göbek yağınızı kaybetmek için her egzersizde bacak uzantısı, bacak kıvrılması, göğüs presi, triceps uzantısı ve oturmuş sıra gibi tüm vücut için egzersiz yapmanızı önerir. Bu egzersizlerin sekiz ila 10 tekrarını iki kez yapın. Bu alıştırmalar hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki Kaynaklar bölümüne bakın.
4. Adım
Günlük kalorilerinizi azaltın. Düşük kalorili bir diyetin bir parçası olarak günde 250 ila 1.000 kalori tavsiye edilmesine rağmen, kadınsanız en az 1.200 kalori veya erkek iseniz 1.400 kalori yediğinizden emin olun. Harvard Tıp Okulu'ndaki beslenme bölümünün yardımcı direktörü George Blackburn, büyük karınlı insanlar için kalori azaltımını önerir, çünkü daha az yemek kilo vermekle sonuçlanır, bazıları karnında kilo kaybeder.
İpucu
Kalorileri keserken bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden yardım alın. Beş kilo karın yağ kaybının sağlanması uzun zaman alabilir ve bu arada vücudunuzu besin maddelerinden mahrum bırakmadığınızdan emin olmak istersiniz. Andrea Wenger Hess, "Tavsiye edilen miktarda vitamin ve minerale düşük kalorili seviyede ulaşmak çok zor" diyor. "Yeterli miktarda yiyecek yememek aslında, yoksunluk döngüsü ve yaratabileceği aşırı soğukluk nedeniyle sizi kilo vermeye başaramaz. Bu döngünün duygusal yükü özellikle yıkıcı olabilir." Wenger Hess, Maryland Üniversitesi Joslin Diyabet Merkezi'nde beslenme uzmanıdır.
