Multivitamin ve kalsiyum takviyesi almak, belirli önlemlerle aynı anda yapılabilir. Multivitamininiz kalsiyum içeriyorsa, bu, kalsiyum takviyenizden kalsiyum emilimini azaltabilir, çünkü bir seferde ne kadar fazla kalsiyum alırsanız, vücudunuz o kadar az emer. Demir, çinko ve kalsiyum, herhangi bir mineralin konsantrasyonu çok yüksekse, birbirlerinin emilimini engelleyebilir.
Kalsiyum Emilimi
Kalsiyum emilimi konsantrasyonla sınırlıdır. Konsantrasyon ne kadar yüksek olursa, o kadar az emersiniz. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü, kalsiyum alımınızı bir seferde 500 mg'dan azla sınırlamanız gerektiğini söylüyor. Kalsiyum takviyeniz ve multivitamininizdeki kalsiyum miktarı 500 mg veya daha fazla eklerse, bunları birlikte almayın. Vücudunuz, her birini ayrı ayrı almanız durumunda olduğundan daha az kalsiyum emecektir.
Elementel Kalsiyum
Element kalsiyum miktarı için takviyenizdeki etiketi okuyun. Bu, vücudunuzun emmesi için mevcut olan kalsiyum miktarıdır. American Bone Health'e göre, bir multivitamin ve kalsiyum takviyesinde bulunan elementel kalsiyum miktarı, kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için kaç tablet almanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olur. Miktar 500 mg'a ne kadar yaklaşırsa, vücudunuz o kadar az emer çünkü bu, vücudunuzun bir seferde alabileceği maksimum kalsiyum miktarıdır.
Demir Emilimi
Bazı multivitaminler demir içerir. Demir ve kalsiyum ince bağırsağınızda emilim için rekabet eder. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, demir takviyelerinizi veya demir içeren multivitamininizi kalsiyum takviyenizden en az iki saat arayla almalısınız. Bu demir emiliminizi artıracaktır.
Çinko Emilimi
Kalsiyum özellikle postmenopozal kadınlarda çinko emilimine müdahale edebilir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, yüksek kalsiyum alımı, menopoz sonrası kadınlarda çinko emilimini azalttı. Kalsiyum takviyeleri konsantre dozda kalsiyumdur ve vücudunuzun multivitamininizden ne kadar çinko emebileceğini sınırlayabilir. Her iki mineralin emilimini arttırmak için multivitamin ve kalsiyum takviyenizi farklı yemeklerde veya gün içinde farklı zamanlarda alın.
60 Yaşından Büyük
Yaşlandıkça D vitamini, kalsiyum, demir, çinko ve magnezyum emiliminiz azalır. Multivitamin ve kalsiyum takviyenizi ayırmak, mineral ve vitamin emiliminizi artırır. Stanford Üniversitesi'nden Dr.Julian Whitaker'a göre, multivitamininizi bölünmüş dozlarda almak emilimi arttırır, çünkü vücudunuz o anda ihtiyaç duyduğu şeyi alacak ve gerisini göz ardı edecektir. Emilimini arttırmak için, multivitamininizi iki porsiyona ayırın veya çok dozlu bir tablet olan bir multivitamin satın alın ve kalsiyum takviyesinden ayrı olarak alın.
