Takviyelerdeki etiketlere bir göz atın ve yağ kaybı, kas kazanımı ve neredeyse her birinde yaşlanma sıva belirtileri gibi vaatler göreceksiniz. Ve aralarından seçim yapabileceğiniz 29.000'den fazla diyet takviyesi ile, hangilerinin maddeden daha fazla gösterildiğinden emin olmadığınız konusunda şaşılacak bir şey yok. Bu nedenle Mohr Results'in beslenme ve kilo verme uzmanı Chris Cr.R ve Cincinnati Bengals için spor beslenme uzmanı olarak kanıtlanmış sanatçıları aşırı paketlenmiş önemsizlerden ayırmasını istedik. İşte onun en iyi 10 takviyesi - sansasyonel pazarlama iddiaları dahil değildir.
Takviyelerdeki etiketlere bir göz atın ve yağ kaybı, kas kazanımı ve neredeyse her birinde yaşlanma sıva belirtileri gibi vaatler göreceksiniz. Ve aralarından seçim yapabileceğiniz 29.000'den fazla diyet takviyesi ile, hangilerinin maddeden daha fazla gösterildiğinden emin olmadığınız konusunda şaşılacak bir şey yok. Bu yüzden Mohr Results'in beslenme ve kilo verme uzmanı ve Cincinnati Bengals için spor beslenme uzmanı olan Chris Mohr'dan kanıtlanmış sanatçıları aşırı paketlenmiş çöp kutusundan ayırmasını istedik. İşte onun en iyi 10 takviyesi - sansasyonel pazarlama iddiaları dahil değildir.
1. Balık Yağı
Balık yağı, omega-3 ilettiği için bilinir. Bunlar vücudunuzun kendi başına yapamayacağı esansiyel yağlardır, bu yüzden onları diyetinizden almanız gerekir. Haftada bir veya iki kez balık yeseniz bile, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli omega-3 almazsınız. Yüksek kaliteli balık yağı takviyesi alarak, trigliseritleri azaltabilir, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, egzersizden iyileşmeyi iyileştirebilir, beyin sağlığınızı koruyabilir ve diyabet riskinizi azaltabilirsiniz. Omega-3'ler vücut yağını kaybetmeye bile yardımcı olabilir. Bir takviye seçerken, günde en az 2 gram EPA ve DHA (omega-3'lerde üç amino asitten ikisi) sağlayan markalar arayın.
Balık yağı, omega-3 ilettiği için bilinir. Bunlar vücudunuzun kendi başına yapamayacağı esansiyel yağlardır, bu yüzden onları diyetinizden almanız gerekir. Haftada bir veya iki kez balık yeseniz bile, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli omega-3 almazsınız. Yüksek kaliteli bir balık yağı takviyesi alarak, trigliseritleri azaltabilir, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, egzersizden iyileşmeyi iyileştirebilir, beyin sağlığınızı koruyabilir ve potansiyel olarak diyabet riskinizi azaltabilirsiniz. Omega-3'ler vücut yağını kaybetmeye bile yardımcı olabilir. Bir takviye seçerken, günde en az 2 gram EPA ve DHA (omega-3'lerde üç amino asitten ikisi) sağlayan markalar arayın.
2. D Vitamini
Çok sayıda veri, Amerikalıların çoğunun optimal D vitamini seviyelerinden daha azına sahip olduğunu göstermiştir. Bu şaşırtıcı değildir - besinler yiyeceklerden elde etmek zordur (konserve somon, süt ve sardalye iyi kaynaklardır) ve sadece diğer yöntemi güneş ışığı. Atlanta'nın kuzeyinde yaşıyorsanız, güneş yeterli miktarlarda yapabilmeniz için Kasım'dan Mart'a kadar yeterince güçlü değildir. Ve dışarıda olsanız bile, çoğu insan kıyafet ve / veya güneş koruyucu ile kaplıdır. Çoğu uzman, günde en az 1000 IU takviyesinin iyi bir başlangıç olduğu konusunda hemfikirdir.
Çok sayıda veri, Amerikalıların çoğunun optimal D vitamini seviyelerinden daha azına sahip olduğunu göstermiştir. Bu şaşırtıcı değildir - besinler yiyeceklerden elde etmek zordur (konserve somon, süt ve sardalye iyi kaynaklardır) ve sadece diğer yöntemi güneş ışığı. Atlanta'nın kuzeyinde yaşıyorsanız, güneş yeterli miktarlarda yapabilmeniz için Kasım'dan Mart'a kadar yeterince güçlü değildir. Ve dışarıda olsanız bile, çoğu insan kıyafet ve / veya güneş koruyucu ile kaplıdır. Çoğu uzman, günde en az 1000 IU takviyesinin iyi bir başlangıç olduğu konusunda hemfikirdir.
3. Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini önemli bir takviye değildir, ancak elinizin altında olması iyi bir takviyedir. Peynir altı suyu dallı zincirli amino asitler bakımından yüksek olduğundan, egzersizlerin iyileşmesine yardımcı olabilir. Daha da önemlisi, peynir altı suyu proteini, hızlı ve uygun bir kalite kalori kaynağıdır. Meyvelere veya bir kaşık fındık ezmesine ekleyin ve 60 saniye süren mükemmel bir hareket halindeki yemeğiniz var.
Peynir altı suyu proteini önemli bir takviye değildir, ancak elinizin altında olması iyi bir takviyedir. Peynir altı suyu dallı zincirli amino asitler bakımından yüksek olduğundan, egzersizlerin iyileşmesine yardımcı olabilir. Daha da önemlisi, peynir altı suyu proteini, hızlı ve uygun bir kalite kalori kaynağıdır. Meyvelere veya bir kaşık fındık ezmesine ekleyin ve 60 saniye süren mükemmel bir hareket halindeki yemeğiniz var.
4. Yeşiller Takviyeler
Meyve ve sebzelerin yerini almasa da, ürün tüketiminiz fikirden azsa, yeşil takviyeler (meyve ve sebze konsantreleri) iyi bir "sigorta poliçesi" dir. Beş ila 34 yaş arasındaki erkeklerin yüzde altıdan azı ve kadınların yüzde dokuz'u her gün önerilen en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketmektedir. Yeşiller bu boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Özellikle ağır seyahat zamanlarında olduğu gibi, gerçek ürün elde etmek zor olduğunda kullanışlıdır.
Kredi bilgileri: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesMeyve ve sebzelerin yerini almasa da, ürün tüketiminiz fikirden azsa, yeşil takviyeler (meyve ve sebze konsantreleri) iyi bir "sigorta poliçesi" dir. Beş ila 34 yaş arasındaki erkeklerin yüzde altıdan azı ve kadınların yüzde dokuz'u her gün önerilen en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketmektedir. Yeşiller bu boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Özellikle ağır seyahat zamanlarında olduğu gibi, gerçek ürün elde etmek zor olduğunda kullanışlıdır.
5. Probiyotikler
İşte anlaşma - bağırsağınızda milyonlarca farklı bakteri suşu var. Bazıları iyidir; diğerleri, çok değil. Bağırsaklarınızdaki bakteriler genel sağlığınızı, sindirim ve bağışıklık sisteminizi etkileyebilir. Probiyotikler, iyi bakterilerin iç kaynağını yenilemeye ve beslemeye yardımcı olabilir, bazen daha az gaza, şişkinliğe ve karın ağrısına yol açar. Hizmet başına en az üç milyar organizmayı listeleyen güvenilir bir markanın ürününü hedefleyin. Bu organizmaları korumak için açtıktan sonra buzdolabında saklayın.
Kredi bilgileri: BWFolsom / iStock / Getty Imagesİşte anlaşma - bağırsağınızda milyonlarca farklı bakteri suşu var. Bazıları iyidir; diğerleri, çok değil. Bağırsaklarınızdaki bakteriler genel sağlığınızı, sindirim ve bağışıklık sisteminizi etkileyebilir. Probiyotikler, iyi bakterilerin iç kaynağını yenilemeye ve beslemeye yardımcı olabilir, bazen daha az gaza, şişkinliğe ve karın ağrısına yol açar. Hizmet başına en az üç milyar organizmayı listeleyen güvenilir bir markanın ürününü hedefleyin. Bu organizmaları korumak için açtıktan sonra buzdolabında saklayın.
6. Zerdeçal (Curcumin)
En sevdiğiniz Hint yemeğinden zerdeçalı tanıyabilirsiniz. Ancak araştırmanın kurkumin'in (zerdeçalın önemli bir bileşeni) çok çeşitli faydalı sağlık özelliklerine sahip olduğunu önerdiğini biliyor muydunuz? Kurkumin'in anti-kanser, anti-viral, anti-artritik ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğunu gösteren 2010 çalışması. Çok güçlü anti-enflamatuar özellikleri, bu faydaların birincil nedenlerinden biri olarak görülmektedir. Bu lezzeti beğenirseniz veya günde yaklaşık 500 miligram veren bir kurkumin takviyesi bulursanız, yiyeceklerinize zerdeçal ekleyebilirsiniz.
Kredi bilgileri: Wealthylady / iStock / Getty ImagesEn sevdiğiniz Hint yemeğinden zerdeçalı tanıyabilirsiniz. Ancak araştırmanın kurkumin'in (zerdeçalın önemli bir bileşeni) çok çeşitli faydalı sağlık özelliklerine sahip olduğunu önerdiğini biliyor muydunuz? Kurkumin'in anti-kanser, anti-viral, anti-artritik ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğunu gösteren 2010 çalışması. Çok güçlü anti-enflamatuar özellikleri, bu faydaların birincil nedenlerinden biri olarak görülmektedir. Bu lezzeti beğenirseniz veya günde yaklaşık 500 miligram veren bir kurkumin takviyesi bulursanız, yiyeceklerinize zerdeçal ekleyebilirsiniz.
7. Tarçın
Başka bir güçlü baharat, tarçın, baharatlardan herhangi birinin en yüksek antioksidan seviyelerinden birine sahiptir. Birçok çalışma, tarçının, karbonhidrat kullanımını geliştiren ve daha iyi kan şekeri kontrolüne yol açan insülin duyarlılığını geliştirebileceğini göstermiştir. Sarsıntılara, yulaflara, yoğurtlara, süzme peynirlere veya eklenen lezzetin tadını çıkarabileceğiniz her yere serpin. Veya belirli bir doz almanın güvencesini istiyorsanız, bir ek seçebilirsiniz. Çalışmalar, günde bir gramın (yaklaşık 1/2 çay kaşığı) yeterli olduğunu göstermiştir. Not: Tarçın iki çeşittir - Seylan ve cassia tarçın - ve en fazla fayda cassia çeşidiyle ilişkilendirilmiştir. Başka bir not: Kan şekeri sorunlarınız varsa, tarçın diğer diyabet ilaçları veya kan şekeri kontrolü takviyeleri ile birleştirilirse dikkatli olun.
Kredi bilgileri: 5second / iStock / Getty ImagesBaşka bir güçlü baharat, tarçın, baharatlardan herhangi birinin en yüksek antioksidan seviyelerinden birine sahiptir. Birçok çalışma, tarçının, karbonhidrat kullanımını geliştiren ve daha iyi kan şekeri kontrolüne yol açan insülin duyarlılığını geliştirebileceğini göstermiştir. Sarsıntılara, yulaflara, yoğurtlara, süzme peynirlere veya eklenen lezzetin tadını çıkarabileceğiniz her yere serpin. Veya belirli bir doz almanın güvencesini istiyorsanız, bir ek seçebilirsiniz. Çalışmalar, günde bir gramın (yaklaşık 1/2 çay kaşığı) yeterli olduğunu göstermiştir. Not: Tarçın iki çeşittir - Seylan ve cassia tarçın - ve en fazla fayda cassia çeşidiyle ilişkilendirilmiştir. Başka bir not: Kan şekeri sorunlarınız varsa, tarçın diğer diyabet ilaçları veya kan şekeri kontrolü takviyeleri ile birleştirilirse dikkatli olun.
8. Psyllium
Psyllium, kolesterolün düşürülmesine yardımcı olan, diyabetli kişilerde kan şekerini düzenleyen ve biraz yedeklenirseniz "işleri hareket ettirmeye" yardımcı olan çözünür bir liftir. Takviye etmeyi seçerseniz, küçük dozlarla başlayın ve zamanla birikin. Çok kısa sürede çok fazla lif eklemek, bazı - rahatsız edici yan etkilere neden olabilir.
Kredi bilgileri: smartstock / iStock / Getty ImagesPsyllium, kolesterolün düşmesine yardımcı olan, diyabetli kişilerde kan şekerini düzenleyen ve biraz yedeklenirseniz "işleri hareket ettirmeye" yardımcı olan çözünür bir liftir. Takviye etmeyi seçerseniz, küçük dozlarla başlayın ve zamanla birikin. Çok kısa sürede çok fazla lif eklemek, bazı - rahatsız edici yan etkilere neden olabilir.
9. Kreatin
Bu zamanın testini yaptı. Kreatin, hem klinik araştırmalarda hem de gerçek yaşam sporcuları tarafından en çok incelenen besin takviyelerinden biridir. Bugüne kadar, çoğu bulgu bir şeyi gösteriyor: Kreatin işe yarıyor. Ek, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kas fonksiyonunu artırabilir ve muhtemelen kas hücreleri tarafından artan su tutma nedeniyle kas hipertrofisine neden olabilir. Bazı veriler kas lifi çapında da kazançlar olabileceğini düşündürmektedir. Vejetaryenler diyet kreatininin sınırlı alımından dolayı takviyeye daha fazla yanıt verebilirler. Bazıları kreatin yüklemesini savunurken gerekli değildir. Günde üç ila beş gram eklemek, gücü veya hızı artırmaya veya toplu eklemenize yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: ogichobanov / iStock / Getty ImagesBu zamanın testini yaptı. Kreatin, hem klinik araştırmalarda hem de gerçek yaşam sporcuları tarafından en çok incelenen besin takviyelerinden biridir. Bugüne kadar çoğu bulgu bir şeyi gösteriyor: Kreatin işe yarıyor. Ek, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kas fonksiyonunu artırabilir ve muhtemelen kas hücreleri tarafından artan su tutma nedeniyle kas hipertrofisine neden olabilir. Bazı veriler kas lifi çapında da kazançlar olabileceğini düşündürmektedir. Vejetaryenler diyet kreatininin sınırlı alımından dolayı takviyeye daha fazla yanıt verebilirler. Bazıları kreatin yüklemesini savunurken gerekli değildir. Günde üç ila beş gram eklemek, gücü veya hızı artırmaya veya toplu eklemenize yardımcı olabilir.
10. Beta-Alanin
Beta-alanin takviyeleri, birkaç araştırma araştırmasının kullanımını performans iyileştirmeleriyle ilişkilendirdiği için son birkaç yıldır ilgi topladı. Beta-alanin, kas hücrelerinin karnosin oluşturmak için kullandığı amino asit alaninin beta formudur. Karnosin, iskelet kasındaki daha etkili tamponlama ajanlarından biridir, yani yüksek yoğunluklu aktivite sırasında sizi yavaşlatan şeylerden kurtulmaya yardımcı olur.
Kredi bilgileri: vbacarin / iStock / Getty ImagesBeta-alanin takviyeleri, birkaç araştırma araştırmasının kullanımını performans iyileştirmeleriyle ilişkilendirdiği için son birkaç yıldır ilgi topladı. Beta-alanin, kas hücrelerinin karnosin oluşturmak için kullandığı amino asit alaninin beta formudur. Karnosin, iskelet kasındaki daha etkili tamponlama ajanlarından biridir, yani yüksek yoğunluklu aktivite sırasında sizi yavaşlatan şeylerden kurtulmaya yardımcı olur.
Ne düşünüyorsun?
Şu anda herhangi bir takviye alıyor musunuz? Hangileri? Ve neden? Bunların en iyi 10 takviye olduğunu kabul ediyor musunuz? Neden ya da neden olmasın? Kaçırdığımız ve listeye eklenmesi gereken bazı ekler var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
Kredi bilgileri: Ls9907 / iStock / Getty ImagesŞu anda herhangi bir takviye alıyor musunuz? Hangileri? Ve neden? Bunların en iyi 10 takviye olduğunu kabul ediyor musunuz? Neden ya da neden olmasın? Kaçırdığımız ve listeye eklenmesi gereken bazı ekler var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
