Sıkı, yontulmuş bir altı paketli olmayı hayal edebilirsiniz, ancak zor kısım oraya nasıl gidileceğini bilmek. Sonuçta, en inatçı egzersiz efsanelerinden biri, binlerce situp yaparak tonda abs alabileceğiniz, ancak bu doğru değil.
Kendinize, "Her gün situp yapmak midemi düzleştirir mi?" cevap hayır. Aslında, situps yapabileceğiniz en az etkili ab egzersizlerinden biridir. Bunun yerine, gerçekten sonuç almak için yağ yakmaya ve güçlü bir çekirdek oluşturmaya odaklanın.
İpucu
Hayır, günde 500 paket yaparak altı paket alamazsınız. Bunun yerine, bir kalori açığı oluşturarak ve tüm çekirdeğinizi güçlendirecek ve tonlandıracak ab egzersizleri yaparak genel vücut yağını azaltmaya odaklanmalısınız.
Situps Vs. Egzersizi: Bir Arıza
İlk olarak, bir situp'un ne olduğunu ve situps ve crunches arasındaki farkın ne olduğunu not etmek önemlidir, çünkü bu terimler genellikle yanlışlıkla birbirinin yerine kullanılır. Hem egzersizi hem de situpları karın kaslarınızı hedeflerken, aslında farklı fiziksel hareketlerdir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bir crunch yapmak aşağıdakileri gerektirir:
- Sırtınız yerde, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde uzanın.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın.
- Göğsünüzü uyluklarınıza doğru kıvırırken kaburgalarınızı pelvisinize doğru getirmeyi düşünün. Kuyruk kemiğini, alt sırtını ve ayaklarını yerde tutmaya odaklan.
- Gövde hareketini tersine çevirin, omuzlarınızı kontrollü bir hareketle yere indirin.
Karşılaştırma yaparak, bir situp gerçekleştirmek için aşağıdakileri yapın:
- Sırtınız yerde, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde uzanın.
- Ellerinizi boynunuzun yanlarına veya arkasına yerleştirin.
- Kontrollü hareket ederek, kalçalara menteşe uygulayın ve üst sırtınız yerden kalkana kadar göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.
- Vücudunuzu nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Situplar Neden Çalışmıyor
Günde 500 situp yapmak bile abs'inizi tonlamak için yeterli değildir. Neden? Çünkü belirli kas gruplarını kullanmak öncelikle vücudunuzun o kısmından yağ yakmaz: Vücudun her yerinden kademeli olarak yağ kaybetmeniz gerekir. Ayrıca, genetik, cildinizin kalınlığına kadar, fitness dergisi kapaklarında gördüğünüz ışıltılı, mükemmel görünümlü altı paket şeklinin elde edilip edilemeyeceğinde de bir rol oynadığını unutmayın. Herkes bunu bir hava fırçasının yardımı olmadan başaramaz.
Buna ek olarak, Harvard Health Publishing'de belirtildiği gibi, situplar arkanızda zor. Omurganızı zemine doğru iterler ve kalça fleksörlerinizi çalıştırırlar, bu da kalça fleksörleri çok sıkı veya hatta çok güçlü olduğunda bel rahatsızlığı yaratabilir.
Nasıl karın kasına sahip olunur
Öngörülen çamaşır tahtasının absini almak için, kalori açığı oluşturarak (tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak) ve kaslarınızı hedeflenmeyen ab egzersizleriyle güçlendirerek karın yağını azaltın.
Egzersiz olarak, fitness yolculuğunuza başlamak için iyi bir yer, haftada en az beş gün, günde 30 ila 60 dakika kardiyo veya diğer tüm vücut aktivitesini almaktır. Bu yüzme, koşu, aralıklı antrenman, bisiklete binme veya herhangi bir yüksek yoğunluklu egzersiz şeklinde olabilir. Ve ab egzersizine gelince, Harvard Health Publishing, herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmayan tahtalar, ağız kavgası ve lunges yapılmasını önerir. Bunlar tüm çekirdeğinizi güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olacaktır.
Kalori yakan fiziksel aktivite, ab eğitimi ve sağlıklı bir diyet birleştirenler en iyi ve en hızlı sonuçları görenlerdir. Bu sürecin bir gecede gerçekleşmediğini de unutmayın. Bu bir yolculuk ve tutarlılık çok önemli.
Diyetinizi ve Yaşam tarzınızı Değiştirin
Düz abs alma konusunda sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı çok önemlidir. WebMD'nin belirttiği gibi, egzersiz yaparak ve yemek yeme şeklinizde değişiklikler yaparak haftada bir kilo kaybedebilirsiniz. Bazı küçük ama gerekli değişiklikler şunlardır: daha küçük porsiyonlar yemek, alkol ve soda alımınızı azaltmak, gününüze daha fazla adım eklemek ve daha düşük kalorili, yüksek hacimli meyveler ve sebzeler yemek.
Ayrıca, WebMD'ye göre, sadece doğal, işlenmemiş gıdalar tüketmeli, günde beş veya altı küçük öğün yemelisiniz (bu, metabolizmanızın bütün gün stoklanmasına yardımcı olacaktır) ve almak istiyorsanız şekerli, yağlı, işlenmiş gıdalar yemekten kaçınmalısınız. heykel altı paketi.
Unutmayın, aktif kalmak ve doğru yemek yemek, düz, tonda bir mideye sahip olmak istiyorsanız ab egzersizleri kadar önemlidir.
