Bir kase gevrek pirinç tahılından bir çırpıda, çatırtı ve pop duymak, sabahınıza başlamak için mükemmel bir yol olabilir. Ancak aynı sesleri boynunuzdan duymak boyun eklemlerindeki dejenerasyon veya hipermobiliteyi gösterebilir. Boynunuzdaki sesler her zaman ciddi bir tıbbi endişe göstermese de, sesleri yatıştırmak için boyun egzersizlerine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
eğim
Eğme egzersizleri, kafanın iki hareket düzlemi boyunca hareket etmesini sağlar. Başlamak için boynunuz ve başınız nötr konumdayken dört gözle bekleyin. Tavana bakana kadar başınızı yavaşça geriye doğru eğin. Bu pozisyonu iki ila üç saniye tutun ve ardından çeneniz göğsünüzün yanına sıkışana ve gözleriniz yere bakana kadar başınızı öne doğru eğin. Yine, nötr konuma dönmeden önce bunu iki ila üç saniye basılı tutun. Diziyi beş ila 10 kez tekrarlayın. Nötr konuma döndüğünüzde, başınızı yavaşça sola doğru eğin. Kulağını omzuna doğru getirmene rağmen, aslında dokunacakları kadar eğmeyin. Sağ tarafa eğmeden önce iki ila üç saniye basılı tutun. Beş ila 10 tekrar tamamlayın.
rotasyon
Rotasyon boynu egzersizleri iki farklı hareket kullanır. İlk egzersiz için başınızı dik ve gözlerinizi öne doğru tutun. Çeneniz sol omzun üzerine gelene kadar başınızı yavaşça sola döndürün. Bir saniye duraklayın ve ardından nötr konuma dönün. Çeneniz sağ omzunuzun üzerinden geçerken başınızı yavaşça sağa doğru döndürün. Diziyi beş kez tekrarlayın. Başınızı sağ omzuna bırakarak ve başınızı boynunuza yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirerek ikinci rotasyon egzersizini tamamlayın.
Direnç
Direnç egzersizleri boynunuzdaki hassas kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Her egzersiz boyunca, başınızı düz ve gözleri öne bakacak şekilde boynunuzu nötr bir pozisyonda tutun. Avuç içlerinizi alnınıza doğru bastırarak başlayın. Başınızı yavaşça ellerinize doğru bastırmak için boyun kaslarınızı kullanın ve ellerinizle harekete karşı koyun. Egzersizi beş saniye tutun. Ellerinizi başınızın arkasına hafifçe bastırın. Bu dirence karşı yavaşça geriye doğru itin. Sol elinizi başınızın sol tarafına doğru bastırın ve yavaşça dirence karşı bastırın. Sağ eliniz sağ eliniz başınızın sağ tarafına bastırılmış şekilde tekrarlanır.
hususlar
Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, bu boyun gerilmelerini sadece yeteneklerinize göre gerçekleştirmelisiniz. Sadece küçük boyun hareketlerini yönetebiliyorsanız, kendinizi çok fazla itmekten ve yaralanmaya neden olmaktan kaçının. Ek olarak, asla aşırı rahatsızlık veya ağrıya neden olan boyun egzersizleri yapmamalısınız. Birkaç günden daha uzun süren veya her hareketinizde sürekli patlamaya neden olan boyun ağrısı için doktorunuza danışın.
