Tren istasyondan geçmiyor. Çocukları havuza bırakamazsınız. Kabızsınız ve komik bir şey yok. Bir süredir BM'niz yoksa, gazlı, şişkin ve kramp hissediyor olabilirsiniz. Diyetiniz genellikle amaçlanan ilk hedeftir - sıvı ve lif alımınızı arttırmak.
Egzersiz bir sonraki en iyi stratejidir ve antik yoga pratiği sizi kapsamaktadır. Yoga sadece kabızlığa neden olabilecek stresi azaltmakla kalmaz, bazı pozisyonlar karın hareket etmesine yardımcı olur.
Güneş Selamları
Hızlı yürüyüş ve koşu gibi kardiyovasküler egzersiz, kabızlığı hafifletmek için yaygın olarak önerilen bir stratejidir. Kardiyo kan akışınızı ve kalbinizin pompalanmasını sağlar ve sindirim sistemini yavaşlatabilir. Yoga'nın kardiyo versiyonu, genellikle vücudu ısıtmak ve daha zorlu pozlar için hazırlamak için kullanılan güneş selamları adı verilen akan bir dizidir. 10 ila 15 dakikanız varsa, sindirim geçiş süresini hızlandırmaya yardımcı olacak bir mini kardiyo antrenmanı yapabilirsiniz.
Nasıl yapılır: Aşağıdaki pozları hızlı bir şekilde arka arkaya yapın, hareket edilmesi gereken aşağı doğru köpek hariç, hareket başına bir nefes verin.
- Kollarınız yanlarınızda ve omuzlarınız geri çekili olarak dağ pozuna başlayın.
- Kollarını başının üzerinde nefes al.
- Kuğu ileri doğru dalırken, belden katlanırken ve kollarınızı dışarı ve aşağı doğru süpürürken nefes verin.
- Yarım İleriye Doğru Teneffüs Edin Sırtınız düz ve avuç içleriniz parlakken ileriye bakacak şekilde katlayın.
- İleri Katlama için nefes verin ve ayaklarınızı tekrar yukarı itme konumuna getirin.
- Bir sayı için nefes alın, sonra dört kollu personel pozuna inerken nefes verin, dirsekleriniz 90 dereceye kadar bükülmüş ve dizleriniz ve kalçalarınız kaldırılmış veya dizler ve göğüs destek için yerde.
- Göğsünüzü ileri doğru çekip kollarınızı düzleştirerek Yukarı Köpek'e nefes alın. Uyluklarınızı ve pelvisinizi yerde bırakın veya daha aktif bir duruş için her ikisini de yerden kaldırın.
- Aşağı Köpek'e nefes verin. Beş derin karın nefesi için bekleyin.
- İleri adım atarak nefes alın ve Dağ duruşuna yükselin.
- Diziyi toplam 10 tur tekrarlayın.
Sırtüstü Büküm
Bu, karnınız köreldiğinde mükemmel olan sakinleştirici ve rahatlatıcı bir pozdur. Büküm duruşları sıkıştırır ve masaj yapar, sindirim sistemini uyarır ve gazı rahatlatmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Omuzlarınızı yerde tutarak sağ dizinizi vücudunuza getirin. Başınızı sağa çevirin ve birkaç derin göbek nefesi alın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrar edin.
Rüzgar Rahatlatıcı Poz
Adı her şeyi söylüyor. Şişkinlik ve gaz kabız durumunuzun en önemli belirtileri ise, bu poz yardımcı olacaktır. Karın bölgesinin sıkışması sıkışmış gazı dışarı atmaya ve sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Bacaklarınız uzatılmış olarak sırt üstü yatın. Sağ dizinizi bükün ve sağ bacağınızı dizinizin hemen altında iki elinizle kavrayın. Dizini göğsünüze çekin. Sol bacağınızı zemindeki topuklar ve sırtınız paspasın içine bastırılmış halde tutarak, dizinizi rahatça gidip birkaç derin göbek nefesi için tutacağı kadar içeri çekin. Kenarları serbest bırakın ve değiştirin.
Kedi İnek Poz
Bu duruşun dalgalı doğası, karın bölgesini uzatır ve sıkıştırır, gazı azaltır ve şişkinlik ve sindirimi uyarır.
Nasıl yapılır: Bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında iken dört ayak üzerine geçin. Göbeğinizi düşürürken nefes alın, göğsünüzü ve kalçalarınızı doğal olarak kaldırın. Bir kedi gibi sırtınızı kavrarken, kalçalarınızı ve omuzlarınızı düşürerek ve orta ve üst sırtınızı yuvarlarken nefes verin. Derin göbek nefesleri alarak diziyi birkaç kez tekrarlayın.
