Düşük vücut egzersizleri, yüksek yoğunluklu bir iş yükü ile vücudunuzdaki en büyük kasları hedefler. Kilonuzu transfer ederken yapılan akciğer egzersizleri, sabit bir pozisyonda yapılan egzersizlerden daha fazla kalori yakar.
fonksiyon
Alt vücut kaslarınız - kuadrisepsler, hamstringler ve glutes - vücudunuzu dik tutarken dizlerinizi ve kalçalarınızı düzleştirme işlevi görür. Akciğer egzersizleri, vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanırken kalça ve diz eklemlerinizi çalıştıran bileşik egzersizlerdir. Bir hamle yaptığınızda, vücudunuzun dizleri bükülmüş olarak yere doğru indirdiğinizde alt vücut kaslarınız gerilir, daha sonra vücudunuzu kaldırmak ve uzatmak için kasılır.
Yararları
Vücut geliştirme web sitesi, Lunges'in en önemli alt vücut egzersizlerinden biri olduğunu açıklıyor. Akciğer egzersizi, kuadriseps, hamstring ve glute'lerinizi şekillendirirken ve tonlarken vücudun daha düşük gücünü artırır. Ek avantajlar arasında koşu, dans ve tenis, futbol ve basketbol gibi sporlar için geliştirilmiş esneklik ve form bulunmaktadır.
Akciğer yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Sağlık Durumu web sitesi, 150 kiloluk bir kişinin 30 dakikalık bir akciğer egzersizi sırasında 275 kalori yaktığını tahmin ediyor.
Türleri
Ağırlıklar olmadan lunges yapabilir veya direnç eklemek için dambıl kullanabilirsiniz. Egzersiz seçenekleri arasında seyahat eden lunges, sabit lunges, ileri lunges ve back lunges sayılabilir.
