Çoğu kişi bir yemekten sonra doymuş doygunluk hissini veya "dolu" hissetmeyi sever. Bazı bireyler için bu duygu geçicidir, her zaman aç olma hissine ve yemek yemediğinde belirgin bulantı hissine yol açar. Kesinlikle tatsız olsa da, durumu ele almanın yolları var.
Sözleşmeden Kaçının
Modern dünyanın çoğu, yemek zamanı söz konusu olduğunda insanları zamanlanmış bir programa koyar ve günde üç kare öğünde "kuralı" belirler. Zamanla beyin, yiyeceğin sadece belirli zamanlarda geldiğini öğrenir, oysa biyolojik olarak vücudunuz bu iç saati bozuyor olabilir ve o anda kaloriye ihtiyaç duyabilir. Bu özellikle yüksek metabolizması olanlar için geçerlidir. Michelle May'a göre, bu öğrenilmiş açlık tepkisinin üstesinden gelmenin anahtarı, gerçekten açlık hissettiğin zamanlara dikkat etmektir. Bu olduklarında, sizi gelgit etmek için hafif bir atıştırmalık alın ve yemek zamanlarınızı daha erken veya daha sonra değiştirin.
Diyetinizi Değiştirin
Obeziteye bağlı olmaktan belirli sindirim kanserlerine kadar fast foodların tehlikeleri hakkında bolca söylenmiştir. Sürekli açlık hissi ve eşlik eden bulantı ile ilgili olarak, anahtarı tutan yiyeceklerin hazırlanmasıdır. Kan şekeri seviyeleri düştüğünde, vücut açlık acısı tetikler. İşlenmiş fast food ve birçok "ısı ve yemek" mikrodalga yemeği, vücudun oldukça hızlı kullandığı insülin üretiminde bir artışa neden olur ve bu da pankreasın - vücudun insülin üreticisi - daha fazla insülin üretmesine neden olur. Bu, insülin üretiminde açlık pangları olarak yanlış yorumlanan ani artışlara yol açarak, bireyi çok daha düzenli bir şekilde aç hissettirir. Panzehir basittir: Yalnızca yönetebileceğiniz en taze, işlenmemiş malzemeleri kullanarak kendi yemeklerinizi pişirin.
Yeterli Kalori Alın
Yüksek metabolizması olanlar için, yeterince kalori alınma şansı yoktur, bu da vücudun daha fazla yiyecek istemesini tetikler. Bu, bisikletçiler veya maratoncular gibi uzun süreli düzenli egzersiz yapan çok aktif kişiler için iki kat daha fazladır. Ortalama sağlıklı bir yetişkinin yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır; kişi ne kadar aktif olursa, o kadar fazla kalori gerekir. Ne yediğinize ve kalori saydığınıza dikkat edin ve belki de günde 500 kalori daha ekleyin. Ayrıca, dolgunluk duygularını tetiklediğinden zeytinyağı, fındık, yağlı balık veya avokadodan az miktarda sağlıklı yağlar yemeyi unutmayın.
Doktorunuzla Kontrol Edin
Bazı durumlarda daha ciddi bir altta yatan tıbbi durum, tip 1 veya tip 2 olmak üzere iki ayrı ayrı olan suçlu, başlıca diyabet olabilir. İlk tip genetik olarak kalıtsaldır, bu nedenle bazı kişiler aile sağlığı geçmişlerinin farkında olmayabilir. Tip 2, kişi sorumlu bir şekilde yerse ve sağlıklı bir vücut ağırlığına sahipse, önlenebilecek bir durumdur, ancak teşhis konulduktan sonra tedavi yoktur. Her iki tip için de anahtar, diyabetik veya diyabetik durumları doğru bir şekilde teşhis edebilecek ve durum yeterince ciddi ise egzersiz, uygun diyet ve insülini reçete edebilecek doktorunuzdan basit bir kan testi sipariş etmektir.
