Birçok diyet takviyesi, besleyici, bütün yiyecekleri protein salları ile birleştiren bir diyeti tamamlar. Örneğin, takviyeler kreatin monohidrat ve L-glutamin tamamlayıcı peynir altı suyu proteini, performansı arttırmak ve genel sağlık yararlarını arttırmak için sallanmaktadır. Bununla birlikte, bazı takviyeler, eşlik eden bir yemek veya protein sallanması olmadan aç karnına daha iyi emilir. Protein sallanmanızın ve takviye alımınızın zamanlaması vücudunuzun bu besinleri nasıl kullandığını belirler ve fitness sonuçlarınızı etkiler. Protein karışımları da dahil olmak üzere herhangi bir diyet takviyesi almaya başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Aşama 1
Kahvaltıdan 30 ila 60 dakika önce uyanma üzerine aç karnına bir NO veya nitrik oksit yığını alın, "HAYIR İhtiyacınız Olan Her Şey" de Jordana Brown diyor. Bu kombinasyon üç ila beş gram L-arginin, 1 ila 2 g L-histidin, 1 ila 3 g L-sitrulin ve 50 ila 100 mg pembe kabuk özütü içerebilir. Kas pompası, güç ve yağ yakımını arttırmak için antrenmandan 30 ila 90 dakika önce başka bir porsiyon alabilirsiniz.
Adım 2
Protein sallanmasından veya öğünlerden 30 ila 60 dakika önce yağ yakma takviyesi yığınının zamanını belirterek, Jim Stoppani "Yığın Elemanları" nda doktora diyor. Bu, yağ yakıcı ürünlere yaygın olarak eklenen yeşil çay özütü, kafein ve coleus forskohlii'yi içerebilir.
Aşama 3
Multivitaminlerinizi, sindirim enzimlerini ve diyet lifi takviyelerini bir yemek veya protein sarsıntısı ile birlikte ekleyin. Bu besinlerin çoğu, bir besin kaynağı ile birleştirildiğinde vücut tarafından daha iyi emilir. Özellikle, A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminler, bir diyet yağ kaynağı birleştirildiğinde daha kolay bir şekilde asimile olur.
4. Adım
Spordan 60 ila 90 dakika önce egzersiz öncesi bir yemek olarak bir peynir altı suyu protein içeceği iç. Jeff Anderson'ın "Ev Yapımı Takviyesi Sırları", bu protein sallanması ile 3 ila 5 g kreatin monohidrat kullanılmasını önermektedir. Carey Rossi, "Üçün Gücü" nde 3g CLA (konjuge linoleik asit) dahil etmek, her iki takviyenin etkinliğini daha da artırabilir.
Adım 5
Tom Venuto, "Kutsal Kase" kitabında 30 ila 50 gr peynir altı suyu proteini ve 60 ila 100 gr yüksek glisemik karbonhidrat içeren bir protein sallayın. Ek bir kreatin ve CLA porsiyonu almak, egzersiz sonrası sonuçlarınızı daha da artırabilir. Dahası, Matthew Kadey'nin "Glutaminle İlgili İyi Haber" e göre beş ila 10 g L-glutamin eklemek kas iyileşmesini hızlandırabilir.
6. Adım
"Doğal Anabolikler" nde Jerry Brainum diyor, yatmadan önce kas büyümesini ve yağ yakımını destekleyen yavaş sindiren kazein proteini de dahil olmak üzere yatmadan önce son bir protein sallayın. Yatma zamanı, CLA veya balık yağı ve diyet lifi gibi esansiyel yağ asitleri eklemek için mükemmel bir besin zamanlama fırsatı daha sağlar. Bu takviyeler, fitness hedeflerinizi daha da destekler ve gece boyunca besinlerin kas hücrelerine taşınmasını sağlamak için sindirimi yavaşlatır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
L-arginin
L-histidin
L-sitrulin
Pycnogenol
Yeşil çay özü
Kafein
Coleus Instagram Hesabındaki Resim ve Videoları forskohlii
multivitamin
Sindirim enzimleri
Elyaf takviyesi
Peynir altı suyu proteini
Kreatin monohidrat
CLA
üzüm şekeri
maltodekstrın
L-glutamin
Kazein proteini
Balık Yağı
İpucu
Paradan tasarruf etmek ve kullanımlarından en fazla faydayı elde etmek için diyet takviyelerini döngüsü. Örneğin, Brainum iki ay kreatin kullanımını ve ardından üç ila beş hafta ara vermenizi önerir.
Uyarı
Diyet takviyeleri ve protein sarsıntılarının diyet ve egzersiz planınız için doğru olup olmadığına sadece doktorunuz karar verebilir. Her zaman takviye etiketlerini tam olarak takip edin ve önerilen en düşük dozla başlayın.
