T hücreleri, vücudu mikroplara, bakterilere ve virüslere karşı korumak için kemik iliğinde oluşturulan bir tür beyaz kan hücresidir. Her T hücresi, vücuda yabancı bir madde olan eşsiz bir antijeni tanıyan özel bir reseptör ile oluşturulur. Yabancı bir antijen tanındığında, T hücresi harekete geçer, ya vücudu doğrudan savunur ya da bağışıklık sisteminin diğer yönlerini aktive eder. Harvard Tıp Fakültesi, araştırmacıların hala T hücrelerinin üretimini neyin harekete geçirdiğini bilmediğini; bununla birlikte, bazı olumlu önlemler alarak vücudunuzun T hücresi üretimini destekleyebilirsiniz.
Aşama 1
İyi yuvarlak, besleyici bir diyet yapın. Vücudun tüm sistemleri gibi, bağışıklık sistemi de etkili bir şekilde çalışması için enerjiye ihtiyaç duyar. Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve Tarım Bakanlığı tarafından önerildiği gibi sağlıklı bir diyet yemek, vücudun T hücreleri ve bağışıklık sisteminin diğer üyeleri oluşturmak için gereken yakıt ve kaynaklara sahip olmasını sağlar. Meyve ve sebzeler alımınızı artırmak, aldığınız karotenoidlerin ve biyoflavonoidlerin miktarını artırarak özellikle yardımcı olabilir; her iki besinin de bağışıklık sistemine yardımcı olduğu bulunmuştur.
Adım 2
Bağışıklık sisteminizi geliştirmek için takviyeler alın. Dünyaca ünlü çocuk doktoru ve aile sağlığı uzmanı Dr. William Sears, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için diyetinizi C vitamini, E vitamini ve çinko ile takviye etmenizi önerir. T hücre üretimini artırmaya ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabileceklerini gösteren sınırlı araştırmalara sahip diğer bitkisel takviyeler sarımsak, ekinezya ve ginsengdir.
Aşama 3
Kendinizi duygusal stresi en aza indirgemek ve rahatlatmak için yollar bulun. Harvard Tıp Fakültesi, aşırı duygusal stresin kalp hastalığı gibi hastalıklarla bağlantılı olduğunu ve aslında T hücrelerinin üretimini engelleyebileceğini belirtiyor. Düzenli egzersiz, dua, meditasyon ve yoga, stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı aktivitelerdir.
4. Adım
Daha sık gül. Mart 2004'te, "Psikososyal Hemşirelik ve Ruh Sağlığı Dergisi", düzenli kahkaha atfedilen sağlık yararlarını tartışan, bağışıklık fonksiyonlarının iyileştirilmesini içeren bir makale yayınladı. Makale, araştırma sonuçlarının T hücresi üretimini artırmada kahkahaların etkinliğini kesin olarak kanıtlamada değiştiğini, ancak hastalara algılanan faydalar nedeniyle hastane ortamlarında mizah ve kahkaha terapisinin giderek daha fazla kullanıldığını belirtmektedir. Komik bir film izlemek, komedi kayıtlarını dinlemek ve kahkaha egzersizleri yapmak vücudunuzun T hücrelerini oluşturmaya yardımcı olabilir.
İpucu
Sigara içmekten, çok fazla şeker veya yağ tüketmekten ve çok fazla alkol içmekten kaçının; bu eylemler bağışıklık sisteminizi baskılayabilir ve sizi hastalanmaya karşı daha savunmasız hale getirebilir.
