Bazı insanlar için, vücudun belirli bir kısmında - kalçalar gibi - kilo almak zor olabilir. Bazı direnç antrenmanı egzersizlerini dahil etmek, kalçalarınızdaki kas kütlesini arttırmanın etkili bir yolu olabilir ve kilo alımının ortaya çıkmasına neden olabilir. Vücudunuzun çalışması için gerekenden daha fazla kalori alırsanız, kalçalarınızdaki yağ birikintilerinde de artış olduğunu fark edebilirsiniz - ancak tüm vücudunuzda kilo artışı da görülebilir.
Çömelme ile başlayın
Vücut ağırlığı ağız kavgası, kalçalardaki kasları hedefleyen başlangıç seviyesi direnç eğitimi egzersizidir. Zamanla, düzenli olarak vücut ağırlığı ağız kavgası yapan sporcular kalça kası büyüklüğünde artışlar fark etmeye başlayabilir ve daha sonra vücudun bu kısmında kilo almış gibi görünebilir. Düzgün bir şekilde ağız kavgası yapmak için, ayaklarınız kalçalarınızın altında durun, kalçalarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı yavaşça yere doğru indirin ve sonra dikkatlice başlangıç pozisyonuna dönün.
Lunges'i dahil et
Vücut ağırlığı ağız kavgası gibi, ileri lunges kalçalarda kas kütlesi kazanımlarını teşvik eder ve bu bölgede kilo alımının ortaya çıkmasına neden olabilir. Güvenli ileri lunges, her iki ayağı ile birlikte uzun süre ayakta durarak, sağ bacakla dikkatlice büyük bir adım ileri giderek ve sağ diz yere paralel olarak sağ uyluğa kadar yere indirilerek gerçekleştirilir. Egzersizi bitirmek için, kendinizi başlangıç pozisyonunuza geri itmek için kalçalardaki kasları ve alt vücudun diğer kısımlarını kullanın. İleri lunges yardımcı egzersiz ekipmanı gerektirmemesine rağmen, bir egzersiz minderi gibi dengesiz bir yüzey üzerinde durmak, kalça kaslarının daha da aktivasyonunu teşvik etmek için etkili bir yol olabilir.
Kalça Kaçırma Ekle
Yan yatan kalça kaçırmaları, kalçaları hedefleyen başlangıç seviyesinde bir egzersizdir ve pratik olarak her yerde - yatakta veya kanepede bile yapılabilir. Bu nedenle, direnç eğitimi için çok az dayanıklılığı olan insanlar, kalçaların boyutunu artırabilir ve bu vücut kısmında kilo almış gibi görünebilir - minimum fiziksel eforla. Yan yatan kalça abdüksiyonları yapmak için, bacaklarınız vücudunuzdan dışarı uzanmış olarak sağ tarafınıza uzanın. Kalçanız eğilmeye başlayana kadar sol bacağınızı yavaşça sağınızdan kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Optimum sonuçlar için egzersizi vücudun her iki tarafında yapın.
Kalorileri Düşünün
Egzersiz yapamayan veya yapmayı tercih etmeyen insanlar diyetlerinde değişiklikler yaparak kalçalarının etrafında kilo alabilirler. Aslında, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yemek, kilo almanın kesin bir yoludur. Bu kalorilerin vücuda nerede dağıtılacağını dikte etmek, hepsi de imkansız olmasa da, oldukça zordur. Kalori alımını artıranlar kalçalarının etrafında kilo artışı fark ederken, muhtemelen tüm vücutlarında genel kilo alımını fark edeceklerdir.
