Kaburga ağrısı nefes almak, öksürmek veya gülmek gibi günlük aktiviteleri oldukça acı verici hale getirebilir. Kostokondrit - kaburgalarınızı göğüs kemiğinize bağlayan kıkırdakta iltihaplanma - kaburga ağrısının bir nedenidir. Bu durum göğsünüzde şınav gibi kasları kullanan egzersizler yapmanıza da engel olabilir.
Nedenleri ve Belirtileri
Kostokondrit genellikle net bir neden olmadan ortaya çıkar. Bununla birlikte, yaralanma, egzersiz veya öksürük büyülerinden sonra ortaya çıkabilir. Bu durumun ayırt edici belirtisi keskin göğüs ağrısıdır. Dinlenirken bu ağrı azalabilir ve hareketle ağırlaşır. Göğüs ağrısı yaşamı tehdit eden kalp krizinin bir işareti olabileceğinden, doğru tanı için doktora görün.
tedavi
Eğer ağırlaştırıcı aktivitelerden kaçınırsanız, kotokondrit sıklıkla kendi kendine iyileşir. Ancak, tamamen çözülmesi birkaç hafta veya daha fazla sürebilir. Doktorunuz asetaminofen (Tylenol), naproksen sodyum (Aleve) veya ibuprofen (Advil) gibi iltihap önleyici veya ağrı kesici ilaçlar önerebilir. Diğer tedaviler arasında ısı, masaj ve fizik tedavi sayılabilir.
gerer
Nazik göğüs germe, kostokondrit ile gelişebilecek rahatsızlığı ve gerginliği giderebilir. Sadece acı çekmeden olabildiğince uzamayı unutmayın.
Aşama 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde dik durun. Kollarınıza arkanızdan ulaşın ve parmaklarınızı birbirine geçirin.
Adım 2
Esnekliğinize bağlı olarak, göğsünüzde zaten bir gerginlik hissedebilirsiniz. Değilse, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı arkanızdan yavaşça kaldırın.
Aşama 3
Bu esnemeyi 20 ila 30 saniye tutun, sonra gevşeyin. Üç kez tekrarlayın.
Kostokondrit ve Şınav
Şınav göğsünüzün her iki tarafındaki pektoralis kaslarınızı hedefler. Bu kaslar göğüs kemiğinize yapışır. Sonuç olarak, şınav, kostokondritiniz varsa zaten iltihaplanmış kıkırdağınıza ek baskı uygular. Belirtileriniz düzelene kadar bu egzersizden kaçınılmalıdır.
Kostokondritiniz varsa, göğüs sinekleri ve tezgah presleme gibi diğer göğüs güçlendirme egzersizlerinden de kaçınılmalıdır.
Tricep Şınav
Ağrınız düzeldiğinde, push-up tekniğinizi ayarlamayı düşünün. Tricep şınavları pektoralis kaslarınıza daha az baskı uygular, bu da daha önce yaralanan kıkırdağınızdaki gerginliği azaltabilir. Bu şınavlar kollarınızı vücudunuza yaklaştırarak yapılır.
Aşama 1
Midenizin üzerine sağlam bir yüzeye yatırın. Dirseklerinizi bükün ve elleriniz omuzlarınızın altına gelene kadar önkollarınızı üst vücudunuzun altına kaydırın.
Adım 2
Dirseklerinizi tamamen düzleştirerek bir tahta konumuna bastırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Kollarınızı vücudunuzun yanında tutarken şınav yapın.
Aşama 3
10 kez tekrarlayın ve art arda üç sete kadar çalışın. Göğüs kaslarınızdaki stresi daha da azaltmak için dizleriniz üzerinde şınav uygulayarak bu egzersizi değiştirin.
