Montelukast veya Singulair, solunum, göğüs sıkışması, hırıltı ve öksürüğü hafifletmek için kullanılan bir astım ilacıdır. Egzersiz ve alerjik rinit sırasında nefes alma zorluklarını tedavi eder. Farmasötik şirketi kilo alımını bir yan etki olarak bildirmemesine rağmen, fıkra raporları bunun kilo alımı ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir.
Aşama 1
Yavaşça kilo verin. 1 ila 2 lbs ağırlık kaybını hedefleyin. haftada. Çok hızlı kilo verirseniz, MayoClinic.com'a göre kilo almanız daha olasıdır.
Adım 2
Kalorileri azaltın. Bir gıda günlüğü kullanarak günde kaç kalori tükettiğinizi belirleyin, ardından bu sayıyı azaltmayı hedefleyin. Bu sayıdan 500 kalori almak 1-lb ile sonuçlanacaktır. egzersizde faktoring olmadan haftada kilo kaybı. Bazı gıdaların astım alevlenmelerine neden olup olmadığını belirlemeye çalışıyorsanız, gıda günlükleri de yararlı olabilir.
Aşama 3
Meyve, sebze ve baklagiller gibi düşük kalorili, besin yoğun gıdaları tüketin. MayoClinic.com'a göre meyve ve sebzeler astımlılar için özellikle faydalıdır, çünkü A ve C vitaminleri gibi antioksidanlar içerirler. Antioksidanlar, serbest radikallerin veya hücre hasarına neden olan kimyasalların neden olduğu akciğer iltihabını azaltmaya yardımcı olur.
4. Adım
Kalorisi düşük olan ve aynı zamanda akciğer iltihabını azaltmaya yardımcı olabilecek yapraklı yeşillikler tüketin. Columbia Üniversitesi sağlık bilgi servisi Go Ask Alice'e göre, astım krizlerini önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan E vitamini açısından zengindirler.
Adım 5
Domates ve diğer kırmızı meyve ve sebzeleri yiyin. Domateslere rengini veren bir antioksidan olan likopen, astım ataklarına karşı koruyucu bir etkiye sahip olabilir. Orta domates, yaklaşık 20 kalorili düşük kalorili bir atıştırmalıktır.
6. Adım
Doygun "iyi" yağlarla dolu fındık ve tohumlara atıştırın. Brezilya fıstığında bulunan selenyum başka bir antioksidandır. Ayrıca düşük kalorili, az yağlı yoğurt, smoothies, patlamış mısır, iz karışımı ve kuru meyve gibi besleyici yoğun atıştırmalık seçeneklerini deneyin.
Adım 7
Çorba gibi yüksek su içeriği olan yiyecekleri tüketin. Çorba ile bir yemeğe başlarsanız, Barbara J. Rolls ve "American Clinical Nutrition Journal" da yayınlanan bir 1999 araştırmasına göre, daha az toplam kalori tüketmeniz gerekebilir.
8. Adım
Sığır filetosu, balık, hindi ve tavuk gibi yağsız et lehine yüksek yağlı kırmızı eti atlayın. Yağsız etler daha az kalori ve daha az doymuş yağ içerir. Aşırı doymuş yağ, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür ve çok fazla yağ, obezite için bir risk faktörüdür. Columbia Üniversitesi'nden Go Ask Alice'e göre balık, astımı olan insanlar için iyi bir seçimdir çünkü içinde bulunan omega-3 yağ asitleri astım krizlerine karşı koyabilir.
9. Adım
Düzenli egzersiz. Yaralanmayı önlemek için düzenli egzersiz yapmıyorsanız kademeli olarak başlayın. Zaten düzenli olarak fiziksel aktivite yapıyorsanız, mevcut rutininizin yoğunluğunu artırın. Gününüze küçük fiziksel aktivite nöbetleri eklemeyi deneyin. Asansör yerine adımları atın veya araba kullanmak yerine gideceğiniz yere yürüyün.
10. Adım
Egzersiz yaygın bir astım tetikleyicisi olduğundan önlem alın. İnhaleri uzak tutun ve reçeteli ilaçlarınızı alın. Doktorunuz egzersizden hemen önce bazı hızlı etkili ilaçları almanızı önerebilir. MayoClinic.com, egzersizden önce ısınarak ve üşüttüğünüzde yorucu egzersizlerden kaçınarak semptomları kontrol altında tutmanızı önerir. Egzersiz yaparken nemli ortamları seçin. Polen gibi alerjenlerden kaçının. Akciğerlerinize çarpmadan önce burnunuzu ılık havaya solumayı öğrenin. Soğuk havalarda burnunuzu ve ağzınızı kapalı tutun.
Adım 11
Lif dolgusu yüksek yiyecekler yiyin. Her öğüne biraz protein ve yağ ekleyin. Protein ve yağın her ikisi de tokluğu arttırır. Avokado ve zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı yağları, kızarmış yiyeceklerde ve paketli atıştırmalıklarda bulunan sağlıksız yağlardan seçin.
Adım 1/2
Kahvaltı yap. MayoClinic.com'a göre, kahvaltı yemek günün ilerleyen saatlerinde açlığı azaltır, günlük fiziksel aktiviteyi arttırmak için enerji verir ve tüm gün sağlıklı seçimler yapma yolunda ilerler.
Adım 13
Herhangi bir noktada aşırı aç olmanızı ve kan şekerinizi sabit tutmanızı sağlayacak küçük, sık yemek yiyin. Columbia Üniversitesi'nden Go Ask Alice'e göre, aşırı yemek de astım için bir tetikleyicidir.
