Boyundaki sıkışmış sinirler, kemik mahmuzlarından zayıf duruşa kadar çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Boyunda gün boyunca yapılan sıkışmış bir sinir için uzanan gerilmeler, semptomları hafifletmeye yardımcı olurken, daha ciddi yaralanma riskini azaltır. Yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Tüm egzersizler kişisel durumunuza uygun olmayabilir.
Yararları
Arcforlife.com'a göre, boyunda sıkışmış bir sinir için gerilmeler boyun ağrısını, iltihabı ve sertliği azaltabilir. Uzatmalar boyun hareketliliğini artırır ve aracınızı sürerken ve çevrenizin farkında olarak kör noktaları görmek için boynunuzu ve başınızı döndürmek gibi günlük aktiviteleri kolaylaştırır.
Boyun Ruloları
SpineUniverse.com'a göre boyun ruloları boyunda sıkışmış bir sinir için iyi bir esneme olabilir. Bu egzersizi ayakta veya otururken yapın. Dümdüz ileri bakın ve sağ kulağınız sağ omzunuzun üzerine gelene kadar başınızı hafifçe eğerek boynunuzla daireler çizmeye başlayın. Yavaşça başınızı arkaya, sola ve aşağı doğru hareket ettirmeye devam edin, böylece çeneniz göğsünüzdedir. Başınızı düz konuma getirin. 10 saniye gevşeyin. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
Kafa Dönüşleri
Arc4life.com'a göre, baş dönmesi veya boyun rotasyonu olarak bilinen bir egzersiz yapmak, boyunda sıkışmış bir sinir için yararlı bir esneme olabilir. Bu egzersizi ayaklarınız yere sıkıca dikilmiş olarak veya sağlam bir sandalyede dik otururken yapın. Ayakta dururken, denge amacıyla sağlam bir sandalyeye tutun. Başınızı yavaşça sola çevirin. Gerginliği artırmak için mümkün olduğunca hareket ettirin. Bu konumu 10 saniye basılı tutun. Başınızı yavaşça orta konuma getirin. 10 saniye rahatlayın. Başınızı sağa çevirin ve diziyi tekrarlayın. Bu egzersizi her iki taraf için beş kez yapın. Omuzlarınızı bu egzersiz boyunca hareket ettirmeyin.
Kafa Dönüşleri
Arc4life.com'a göre, el sıkmasını içeren bir ayakta egzersiz yaparak boynunuzu ve omuriliğinizi gerin. Ayaklarınız yere sıkıca, omuz uzunluğu ayrı olacak şekilde dik durun. Ellerinizi sırtınızın arkasına yerleştirin ve parmakları birbirine dolayarak hafifçe birbirine bağlayın. Teneffüs ederken, derin nefes alırken ellerinizi yavaşça ve nazikçe yere doğru hareket ettirin. Tavana bakarken ve ayak parmaklarının üzerinde dururken ellerini aşağı çekmeye devam et. Bu konumu beş saniye boyunca tutun. Orijinal pozisyonuna döndüğünüzde yavaşça nefes verin. 10 saniye rahatlayın. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
hususlar
Boyundaki sıkışmış bir sinir için esneme yaparken, daha fazla hasarı önlemek için egzersizleri ani hareketler olmadan yavaş ve kasıtlı olarak yapın. Arc4life.com'a göre acıyı bir uyarı işareti olarak düşünün ve asla acı çektiğiniz noktaya kadar uzanmayın. Egzersizleri yaparken normalde yaptığınız gibi nefes alın. Nefes almak kasların gevşemesine yardımcı olur ve boyun esnekliğini artırır.
