3.500 kalorilik diyet, aktif yaşam tarzları yaşayanlar, kilo almaya çalışanlar ve ek beslenme desteği gerektiren tıbbi tedaviler alan kişiler için uygun yüksek kalorili bir diyettir. 3.500 kalorilik diyetin yüksek kalorili olması nedeniyle, bazı isteğe bağlı kalorilere izin verilir; bununla birlikte, yiyecek ve içeceklerinizin büyük çoğunluğunun vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin olması önerilir. Bu diyete başlamadan önce, bu yemek planını birinci basamak hekiminizle tartıştığınızdan emin olun.
Kimler 3.500 Kalori Diyetini Takip Etmelidir?
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, en sağlıklı yetişkinlerin günde 1.800 ila 3.000 kaloriye ihtiyacı olacaktır; ancak, bazı bireylerin 3000'den fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Bu bireylerin fazladan kaloriye ihtiyacı olabilir, çünkü aşırı miktarda aerobik aktiviteye katılırlar, düşük kilolu oldukları için veya ameliyat ya da kanser tedavisi gördükleri için. Bu vakaların herhangi birinde, 3.500 kalorili diyet bir doktor veya diyetisyen tarafından reçete edilebilir.
Sağlıklı Yemek Seçenekleri
Sağlıklı yiyecekler seçmek, 3.500 kalorilik diyetin çok önemli bir parçasıdır. Sadece 3.500 kalorilik yüksek yağlı, düşük besinli yiyecekleri tüketmek yerine, kalori ve besinler içinde yoğun olan yiyecekleri seçmeniz gerekir. Yağ, kuruyemiş ve avokado gibi doymamış yağ içeren yiyecekler çoğu öğün ve atıştırmalık içine dahil edilmelidir. Kurutulmuş meyveler ve granola da iyi kalori, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Bu yiyecekleri yoğurt, pişmiş tahıl ve salatalara eklemeyi deneyin.
Sağlıklı İçecek Seçenekleri
Soda ve meyve punch gibi içecekler kalorik olarak yoğundur, ancak fazla besin değeri sunmazlar. İçeceklerinizden biraz beslenme aldığınızdan emin olmak istediğiniz için, bazı vitaminler, mineraller veya protein içeren içecekler içmeye çalışın. Örneğin, yüzde 100 meyve suyu tipik olarak C vitamini bakımından yüksektir ve bir bardak az yağlı süt, 8 g protein ve kabaca 300 mg kalsiyum sunar.
Beslenme Etiketlerini Okuma
Örnek Menü
Aşağıda 3.500 kalorilik diyet için uygun bir örnek menü yer almaktadır. Kahvaltı: 2 su bardağı tam tahıllı tahıl 1 oz. badem şeritleri ve 1 su bardağı rapsberries, 1 portakal, 8 oz. az yağlı süt Snack: 1 su bardağı az yağlı yoğurt ve 1/2 oz ile 1/4 su bardağı granola. Ceviz Öğle Yemeği: 2 bardak 3/4 bardak et soslu kepekli makarna, 2 yemek kaşığı yan salata. yağ ve sirke sosu, 1 yemek kaşığı kepekli yemeklik rulo. trans yağ içermeyen margarin, 8 oz. az yağlı süt, 1 1/4 bardak çilek Atıştırmalık: 1 bardak şeftali ile 1 bardak az yağlı süzme peynir Akşam yemeği: 4 oz. ızgara tavuk, 1 yemek kaşığı ile 1 su bardağı kahverengi pirinç. trans yağ içermeyen margarin, 1 su bardağı buharlı karışık sebze, 8 oz. Az yağlı süt Snack: 3/4 su bardağı meyve ve fındık izi karışımı
