Uzun bir yürüyüşten sonra, dizlerinizin ağrıdığını ve çok ağrılı olduğunu fark edersiniz. Uzun bir yürüyüşten sonra diz ağrısı, geçmişte olduğundan daha uzak yürürseniz, sert bir yüzeyde yürürseniz, uzun ve sağlıklı adımlar atmazsanız veya çok az destek sağlayan veya çok az destek sağlayan ayakkabılar giydiyseniz oluşabilir. Her iki durumda da acı çekiyorsunuz ve rahatlama istiyorsunuz. Neyse ki, ağrınıza yardım etmek ve kendinizi daha iyi hissettirmek için birkaç seçenek var. Ağrı devam ederse veya kötüleşirse doktorunuza danışın.
Dinlenme
Muhtemelen zaten dizlerinize faydalı olan kanepeye çarpmak istiyorsunuz. Günün geri kalanında dizlerinizi kalçalarınızdan daha yüksek bir yastık veya battaniye ile yükseltin. Mümkünse sonraki 48 saat boyunca veya dizleriniz artık acı çekmeyene kadar dizlerinize baskı uygulayan herhangi bir fiziksel aktiviteden kaçının. Dinlenme egzersiz kadar önemlidir - vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olur ve kaslarınıza onarım için zaman verir.
Buz ve Isı Terapisi
Yoğun egzersizden sonraki ilk 48 ila 72 saat boyunca, buz paketleri ağrıyı hafifletmeye ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Buz paketlerini günde üç kez 15 ila 20 dakika uygulayın. Dondurulmuş sebzeleri veya eti buz paketleri yerine kullanabilirsiniz. Üçüncü günden sonra, ısı terapisine geçebilir, bir ısı paketi, ılık banyolar veya ılık bir bez kullanabilirsiniz, bigkneepain.com önermektedir. 10 ila 15 dakika ısı uygulayın ve seanslar arasında bir saat bekleyin. Dizinizin etrafında hala şişme varsa ısı kullanmaktan kaçının, çünkü ısı eklem iltihabını artıracaktır.
Sıkıştırma
Sıkıştırma tedavisi ağrıyı ve şişmeyi hafifletmeye yardımcı olur. Bu amaçla elastik bir bandaj kullanabilirsiniz. Dizinizin etrafına sarın, ancak çok sıkı sarmayın. Etkilenen diziniz diğer dizinizden daha soğuk hale gelirse, bandajınız çok sıkıdır. Duş almadan veya uyumadan önce sargıyı çıkarın.
ilaç
Ağrıyı hafifletmek için steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar alın. Bu ilaçlar ibuprofen, asetaminofen, naproksen sodyum ve aspirin içermelidir. Reçetesiz satılan ilaçların üzerindeki etiketi almadan önce okuyun.
Tıbbi yardım
Evde bakım diz ağrınızı hafifletmezse, dizinizde bir bağ yırtılmış veya gerilmiş olabilirsiniz. Belirtileriniz birkaç gün sonra devam ederse veya kötüleşirse, doktorunuzdan randevu alın. Şiddetli ağrı, ani şişlik, dizinizin işlevini kaybetme veya eklem deformitesini fark etme durumunda derhal tıbbi yardım alın.
