Kilo vermenin gizli bir bileşeni yoktur. Kilo vermek için Ulusal Sağlık Enstitüleri, uzun bir süre boyunca yaktığınızdan daha az kalori almanız gerektiğini önermektedir. Kilo vermenin ideal yolu, besin açısından dengeli, düşük kalorili bir diyet yemek ve fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Tilapia yerken, besleyici bir diyetin bir parçası olarak bu düşük kalorili protein kaynağı da dahil olmak üzere kilo kaybını garanti etmez.
Tilapia Hakkında
"New York Times" makalesine göre, gıda endüstrisi tilapia '' sucul tavuk '' olarak adlandırıldı, çünkü kolayca ürer ve hafif bir tada sahiptir. Amerika'nın bu beyaz balığın yıllık tüketimi, 2003'ten 2007'ye, kişi başına çeyrek pound'dan 2007'de bir pounddan fazlaya kadar dört kat arttı, abouttilapia.com. Web sitesi, Tilapia'nın ABD'de tüketilen en popüler beş deniz ürünü olduğunu bildirdi. Bu talebi karşılamak için tilapia 85'ten fazla ülkede yetiştirilmektedir. Bazı araştırmacılar, çiftlik balıklarında kullanılan antibiyotiklerin, böcek ilaçlarının ve diğer kimyasalların onu vahşi balıklardan daha az sağlıklı hale getirebileceğini söylüyor. Bununla birlikte, Amerikan Kalp Derneği'ne göre, herhangi bir balık yemenin kalp-sağlıklı faydaları genellikle kirleticilerin olası zararlı etkilerinden daha ağır basar:
Kalori
Tilapia düşük kalorili, yüksek proteinli bir besindir. ABD Tarım Bakanlığı istatistiklerine göre, 4 onsluk bir ham tilapia 108 kalori ve 21 gram protein içeriyor. Bu, yaklaşık 300 kalori ve 28 gram protein içeren 4 ons yağsız kıyma kalorisinin üçte biridir. Tilapia, 164 kalori ve 24 gram protein içeren bir tavuk göğsünün yarısından daha az kalori bile içerir. Bir porsiyon sığır veya tavuk porsiyonu için bir pilavın değiştirilmesi, yemek zamanında daha düşük kalorili bir alımla sonuçlanacaktır. Tilapia hazırlamanın en sağlıklı, en düşük kalorili yöntemi yağ eklemeden kızartmak veya pişirmektir.
Sağlık yararları
Amerikan Kalp Derneği, insanların haftada en az iki kez omega-3 yağ asitleri yüksek balıklar yemelerini önerir. Balıklardaki doymamış yağların Omega-3'ün vücuttaki iltihabı azalttığı ve kalp sağlığını desteklediği düşünülmektedir. Kırmızı ette bulunan doymuş yağ asitleri ile ikame edildiğinde, omega-3 yağ asitleri de kolesterol ve kan basıncını düşürebilir. Somon, ringa balığı ve ton balığı gibi yağlı balıklar en çok omega-3 yağ asitlerini içerir. Tilapia ayrıca omega-3 içerir, ancak daha düşük miktarlarda. 1 ons porsiyon pişmiş tilapia sadece 240 miligram omega-3 içerirken, 1 ons porsiyon somon 2018 miligram omega-3 içerir.
Kilo kaybı
Çoğu yetişkin günde yaklaşık 2.000 kalori gerektirir, ancak bu sayı aktivite seviyesine, yaşa, kilosuna ve diğer faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Haftada 1 kilo vermek için günde 500 kalori tüketmeniz gerekir. Bu, artan fiziksel aktivitenin ve azalan kalori alımının bir kombinasyonu ile elde edilebilir. Bunu yapmanın bir yolu, sığır eti gibi yüksek kalorili mezeler yerine tilapia gibi seçeneklerin yerini almaktır. Kalori Kontrol Konseyi, yavaş yavaş kilo vermenin en güvenli ve en etkili yöntem olduğunu ve uzun vadede vücut yağ kaybına neden olma olasılığını önerir.
