Kalçalarda ekstra kilo, birçok kadın, özellikle kadınlar için bir sorundur. Kalçalarınızın etrafındaki yağı kaybetmek için istekli olmanıza rağmen, leke azaltıcı yağ mümkün değildir. Genel vücut yağını ortadan kaldırmak için evde sağlıklı alışkanlıkları benimsemeye odaklanın. Vücudunuzun her yerinde yağ kaybetmek, kalçalarınızda kilo vermenize yardımcı olur. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve bol su, kalçalarınızı en aza indirmenin etkili bir yoludur.
Kahvaltı
Her sabah evde dengeli bir kahvaltı yemek gün boyunca daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olur. İşe giderken bir çörek kapmaktan kaçınmak için evde sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın. Her sabah kahvaltı etmek için zaman ayırmak da metabolizmanızı başlatır ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. Kahvaltıda yaklaşık 400 ila 500 kalori almayı hedefleyin. Örneğin, bir bardak tam tahıllı tahıl meyveleri ve bir bardak az yağlı süt ile doldurulur.
Dengeli Beslenme Tüketin
Yağ kaybı ve kalori alımını azaltmak kilo kaybı için çok önemlidir. Yağlı yiyecekler, kalçalarınızdaki ağırlığa katkıda bulunan daha fazla kalori, sodyum ve yağ içerir. Ürün, yağsız protein, kepekli tahıllar ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri gibi bütün yiyecekleri yemek, vücudunuza işlenmiş, hızlı veya abur cuburlardan daha fazla kalori ve daha az kalori sağlar. Gereksiz kalorileri azaltmaya yardımcı olmak için buzdolabınızı ve kilerinizi işlenmiş gıdalar yerine sağlıklı yiyeceklerle dolu tutun. Evde yemek hazırlamak kalori, yağ ve sodyum içeriğini kontrol etmenizi sağlar. Bir restoran yerine evde yemek yemek, daha az katkı maddesi içeren taze yiyeceklere sahip olmanız anlamına gelir. Yaktığınızdan daha fazla kalori yememenizi sağlamak için her gün yediğiniz kalori miktarını takip edin.
Aerobik Egzersizi Yapın
Aerobik egzersiz saatte önemli miktarda kalori yakar. Koşma gibi aktiviteler, kalçalarınızı hedeflerken kalori yakar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftada beş veya daha fazla gün 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Bununla birlikte, kilo vermek istiyorsanız, sonuçları görmek için 60 ila 90 dakika egzersiz yapmanız gerekebilir. Kalori yakmak için spor salonu üyeliğine veya süslü ekipmana sahip olmanız gerekmez. Evinizde ve çevresinde birçok aktivite yapılabilir. Çevrenizde koşun veya yürüyün, varsa merdivenleri tırmanın veya oturma odanızda vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olan yoğun bir kalori yakma antrenmanı için kickboks DVD yapın. Sadece müzik çalmak ve evin etrafında dans etmek, kalori yakmanın başka bir etkili yoludur.
Güç Treni
Ağız kavgası ve lunges gibi birçok kuvvet antrenmanı egzersizleri, kalçalarınız da dahil olmak üzere alt vücudunuzu hedefler. Bu egzersizlerin çoğu vücut ağırlığınızı kullanarak yapılır, yani evde herhangi bir ekipman olmadan yapılabilir. Evinizde kolayca hareket etmenizi sağlayan bir alan seçin.
Yoğun bir bacak antrenmanı için düzenli lunges, yürüyüş lunges ve atlama lunges deneyin. Düzenli ağız kavgası, tek bacaklı ağız kavgası ve zıplayan ağız kavgası, bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki büyük kasları kullanır ve bu da daha fazla kalori yakar. Yağsız kas kütlesi oluşturmak için üst bedeninizi ve göbeğinizi, şınav ve egzersizi gibi hedefleyen egzersizlere ek olarak alt vücut egzersizleri yapın. Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı. Ev kullanımı için bir dizi el ağırlığı satın alarak veya ödünç alarak güç rutininize zorluk ekleyebilirsiniz.
Sulu Kalın
Su, kaslarınızı ve organlarınızı nemlendirirken toksinleri vücudunuzdan temizlemeye yardımcı olur. Gün boyunca, özellikle bir antrenmandan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol su için. En az 64 oz. Günde su, bir saatten fazla egzersiz yaparsanız daha fazla. 32 oz doldurun. evde su şişesi ve günde en az bir kez doldurmayı hedefleyin.
