Bir kardiyo makinesine ayak basmadan kilo vermek tamamen mümkündür. Kardiyoyu sevmeyen veya fiziksel olarak koşu, bisiklet veya yüzme gibi aktiviteler yapamayanlar, kilo vermek veya mevcut sayılarını terazide tutmak için çeşitli seçeneklere sahiptir. İzlenmesi gereken birkaç basit kural vardır.
Diyetine dikkat et
Her zaman aklınızda bulundurmanız gereken bir kilo kaybı kuralı. Vücudunuzun kullandığından daha az kalori tüketmelisiniz. Bir kilo yağ 3.500 kaloriden oluşur. Haftada bir kilo vermek için günde 500 daha az kalori tüketmeniz gerekir. Etkinlik eklendiğinde bunu başarmak daha kolaydır. Kuvvet antrenmanı veya diğer hafif aktivitelerle 250 kalori yakabiliyorsanız, bir kayıp elde etmek için sadece 250 daha az kalori almalısınız.
Sağlıklı Yemek Seçenekleri
Doğru yiyecek türlerini seçmek kilo alımını önlemenize ve hatta birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Tabağınızı sebze ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratlarla doldurun ve yağsız protein kaynaklarını ve kalp sağlığı yağlarını seçin. Şekerli bir sodaya ulaşmak yerine, su veya şekersiz çay iç. Cips ve işlenmiş tatlılar yerine meyveler, fındıklar ve yoğurtlar üzerine atıştırın.
Güç Treni
Bir kilo yağ, bir kilo kastan daha fazla fiziksel yer kaplar. Eğer yalın görünmek ve kardiyo olmadan kilo vermek istiyorsanız, o zaman kuvvet antrenmanı biletinizdir. Vücudunuz kasları toparlayıp yeniden inşa ederken, sadece ağırlık kaldırmak metabolizmanızı takip eden saat boyunca hızlandırır. Halter ayrıca yağsız kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olur ve vücudunuzu daha verimli kalori yakmaya yardımcı olur, böylece kilonuzu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Devam et
Sürekli oturmak metabolizmanız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Revize ve kalori yakmaya yardımcı olmak için, mağaza girişinden daha uzağa park etmeyi, asansör yerine merdivenleri almayı ve ofiste günde birkaç e-postaya, kalkacak ve hareket etmeye devam etmeyi alışkanlık haline getirin.
