Kahvaltı sadece geçici bir düşünce daha verin. Bir gece uyuduktan sonra enerji depolarınıza yakıt ikmali yapmanın tek yolu ve kahvaltıyı atlamak genel enerji seviyenize ve sağlığınıza zarar verebilir. Daha büyük bir kahvaltı yemenin otomatik olarak kilo almanıza neden olmayacağını ve aslında tam tersinin doğru olabileceğini düşünün. Aynı büyük kahvaltı, günün geri kalanı için de sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak için zemin hazırlıyor. Hüner, büyük kahvaltınıza dahil edilecek doğru yiyecekleri seçmektir.
Crabs'ları ve Kilo Kaybını Teşvik Ediyor
Büyük bir kahvaltı, açlığınızı tatmin etmenize yardımcı olabilir ve tüm sabah kendinizi dolu hissetmenizi sağlayabilir. Bunu her gün yaparsanız, muhtemelen daha az kalori tüketirsiniz, bu da kilo kaybına dönüşebilir. Bunun nedeni, midenizin dolu kalmasıdır, böylece öğle saatine kadar sizi memnun etmek için yüksek kalorili atıştırmalıklar yemeye cazip olmazsınız. Aslında, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 2005 tarihli bir makaleye göre, kahvaltıyı atlayan kadınlar, kahvaltı yiyen meslektaşlarından daha ağırdır.
Doktoru uzak tutar
Büyük bir kahvaltıyı doldurmak sadece doktoru uzak tutabilir. "Beslenme Araştırmaları ve Uygulamaları" nda yayınlanan 2011 tarihli bir makaleye göre, düzenli olarak kahvaltı yapan insanlar genel olarak daha sağlıklı bir diyet yapma eğilimindedir. Yani kahvaltı yemek, insanları günün geri kalanında meyve, sebze, yağsız et ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik eder. Kahvaltıyı atlayan insanlar, lif, kalsiyum ve potasyum gibi daha az gerekli besinleri alma eğilimindedir, aynı makale notları. Beslenme yetersizlikleri, düşük kalsiyum alımı durumunda osteoporoz gibi bazı sağlık problemleri riskini artırabilir.
Büyük Kötü demek gerekmez
Büyük bir kahvaltı yemenin sağlığınız üzerinde olumlu etkileri olabileceği gerçeği, size sağlıklı beslenme prensiplerini bırakma ve ne istersen yemeye izin vermiyor. Pastırma, sosis, sahanda yumurta ve patates kızartmasından oluşan büyük bir kahvaltı yerseniz, muhtemelen birkaç saat boyunca dolgun hissedeceksiniz, ancak yemeğin sağlıklı kabul edilmesi için çok fazla doymuş yağ ve sodyum tüketeceksiniz. Aynı şey çörek veya diğer hamur işleri içeren büyük bir kahvaltı için de geçerli. Bunlar tatlı dişinizi tatmin edebilirken, güne başlamak için sağlıklı bir yol olmayan şekerle de yüklenir.
Daha Büyük Bir Kahvaltı
Sabah yemeği yemekten en iyi şekilde yararlanmak için besin yoğun gıdalar etrafında büyük bir kahvaltı yapın. Amerikan Kalp Derneği, beyaz ekmek veya beyaz simit yerine tam buğday tostu veya tam tahıllı simit gibi tam tahılların yemesini önerir. Sabah yemeğinizin besin değerini daha da artırmak için taze meyve ve bir bardak meyve suyu ekleyin. Bütün tahıl gevreği, az yağlı yoğurt, çırpılmış yumurta akı ve beyaz etli tavuk gibi yağsız et de dengeli ve besleyici bir kahvaltının parçasıdır.
