Konsantrik egzersizin resmi tanımı, kasları kısaltan bir kasılma iken, eksantrik egzersiz kasları uzatan bir kasılmadır; herşeyi olduğundan daha karmaşık kılıyor. Egzersizlerin çoğu konsantrik odaklıdır. Hedeflenen kas eylemi gerçekleştirmek için çalışırken egzersizin bir parçasıdır. Eksantrik kısım geri dönüştür.
Konsantrik Örnekler
Daha da basitleştirmek için bazı standart alıştırmaları düşünün. Uyluklarınızın önündeki dörtlüleri çalıştırmak için bir bacak uzatma makinesi kullanırken, egzersizin eşmerkezli kısmı, bacağınızı dirence karşı uzattığınız kısımdır. Bacağınız uzanıyor olsa da, dört kaslarınız dizinizi düzeltmek için büzülür. Bükülmüş diz pozisyonuna döndükçe, dörtlü kaslarınız uzar. Benzer şekilde, biseps kıvrımının eşmerkezli hareketi, dirseğinizi büküp ağırlığı omzunuza doğru getirdiğiniz zamandır. Başlangıç pozisyonuna dönüş eksantriktir.
Vücut Ağırlığı Egzersizi
Konsantrik egzersizleri düşünmenin bir başka yolu da bir ağırlığı yerçekiminden çekmektir. Eksantrik faz, ağırlığı yer çekiminin çekilmesine karşı kontrol ediyor. Bir itme ile, eşmerkezli faz, kollarınızı uzattığınızda ve vücudunuzu yerden uzağa ittiğinizde olacaktır. Vücut ağırlığındaki bir çömelme ile bacaklarınızı ayakta duran bir pozisyona uzatırsınız. Her iki durumda da, gövdenizi yerden uzağa hareket ettirirken yerçekimine karşı çalışıyorsunuz ve dönüşte yere çarpmanızı önlemek için çekicisini kontrol ediyorsunuz.
Eksantrik Egzersiz
Egzersizin eksantrik aşaması işe yaramaz. Düzgün bir şekilde yapılır, yavaş ve kontrollü bir hareketle kaslarınız hareketi yavaşlatmak için eksantrik fazda çalışır. Bu hem yaralanmayı önler hem de kaslarınızı farklı bir şekilde çalıştırır. Eksantrik antrenman bazen seçkin sporcular ve sporcular tarafından kullanılır. Tabii ki, bir egzersizin tamamen eksantrik olabilmesinin tek yolu, bir ortağın size bir uzantının üstünde bir ağırlık vermesidir. Bu durumda halter veya halterleri omuz yüksekliğine getirmek eksantrik olacaktır. Eksantrik olarak odaklanmış egzersizi yapmanın en yaygın yolu patlayıcı hareket kullanmak, eşmerkezli fazda momentum kullanmak ve sonra yavaşça geri dönmektir.
Eş ölçülü
Yine başka bir kas kasılması biçimi, kasın statik kaldığı, yani uzanmadığı veya daralmadığı izometriktir. Bunun bir örneği bir tahta olabilir. Bu durumda, klasik bir itme pozisyonuna girersiniz veya dirsekleriniz omuzlarınızın altındayken önkollarınızda dinlenir ve vücudunuzu bir tahta pozisyonunda - baş, sırt ve pelvis hizalı olarak - 30 ila 60 arasında tutmak için kasılırsınız. saniye. Hala yer çekimine karşı çalışıyorsunuz, ama vücudunuzu tek bir konumda tutmak için. Güç oluşturmak için 180DegreeHealth, her üç kasılma türünü de antrenmanınızda birleştirmenizi önerir.
