Egzersiz için yemekten sonra ne kadar beklemeniz gerektiği büyük ölçüde yemeğinizin boyutuna ve türüne bağlıdır. Sadece akşam yemeği yediyseniz ve günün en büyük yemeği ise, küçük bir atıştırmalık yediğinizden daha uzun beklemelisiniz. Atlama ipi, kalp atış hızınızı artıran ve içindekileri hareket ettiren özellikle yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Yemekten sonra ip atmadan önce bir saatten fazla beklemek en iyisi olacaktır.
Yedikten Sonra Egzersiz
Yemekten sonra egzersiz yapmak sindirim sisteminizi olumsuz etkileyebilir. Sindirim süreci, az önce tükettiğiniz yiyecekleri parçalamak için midenize giden kan akışını yönlendirir. Sindirim sistemi çalışmaya başlama şansına sahip olmadan egzersiz yapmak işlemi engelleyecektir, çünkü egzersiz kan akışını çalışan kaslara yönlendirir.
Yüksek Yoğunluklu Vs. Düşük Yoğunluklu Aktiviteler
Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak, ip atlama kapmak kadar kötü değil. Sindiriminizi bile iyileştirebilir. Yürüme gibi düşük yoğunluklu aktiviteler yemekten sonra iyidir. Yüzme ve kaya tırmanışı gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler en iyi fikir değildir ve hatta tehlikeli olabilir. Bunlara ek olarak, koşu, ip atlama ve bisiklete binme karın bölgesinde kramp ve ağrıya neden olabilir.
Yedikten Sonra Egzersiz Yapmak için Zaman Çerçevesi
Boş egzersiz
Aç karnına egzersiz yapmanın daha iyi bir fikir olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunu yapmak sizi halsiz bırakabilir, enerji tüketebilir ve egzersiziniz için yakıtsız bırakabilir. Tam bir öğünde kürek çekmek istemezken, antrenmanınızdan bir saat önce bir şeyler atıştırmak, sindirim sisteminizi bir sürü iş ile boğmadan vücudunuzu beslemek için yeterli karbonhidrat verecektir.
