Neredeyse tüm kettlebell egzersizlerini dambıl ile kullanmak için uyarlayabilirsiniz. Türk makamları gibi çok az alıştırma için mekanikte gerçek bir fark yoktur. Bununla birlikte, salıncaklar veya yel değirmenleri gibi daha dinamik egzersizlerden bazılarını dambıl ile kullanmak için uyarlayabilmeniz, başka bir seçenek varsa, yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Bir kettlebell'in kasıtlı olarak dengesiz ağırlığı ve kompakt boyutu, kendilerini sürekli, dinamik hareketlere bir dambılin dengeli ağırlığından ve göreceli kütlesinden çok daha iyi bir şekilde verir.
Dambıl Dostu Egzersizler
Türkçe kalkınma yaparken dambıl yerine kolayca dambıl kullanabilirsiniz. Ağırlığı statik yükte tuttuğunuz için, denge farkının minimum etkisi vardır. Dambıllar, özellikle kettlebell'i önkolunuza çarpmadan yerine döndürme sanatında oldukça ustalaşamazsanız, koparma ve temizlik yapmak için de kullanılabilir. Su ısıtıcıları ile yaygın olarak ilişkilendirilen diğer dambıl dostu egzersizler, çiftçinin yürüyüşleri ve yüksek çekişleridir.
Kettlebells Daha İyi
Teknik olarak, tek veya çift kollu salıncaklar ve yel değirmenleri gibi kettlebell standartlarını dambıl ile de yapabilirsiniz - ancak kettlebell'in doğal dengesizliğini taklit etmek için dumbbell'i bir ucundan tutmanız gerekir. Kettlebelller dinamik harekete daha uygundur - bu nedenle mümkün olduğunda dinamik hareket içeren egzersizler için bir kettlebell kullanın.
