Ayak bileği eklemi, ayağın metatarsal kemiklerini kavaldaki tibia ve fibulaya birleştiren yedi kemik içerir. Koştuğunuzda, ayak bilekleriniz yukarıdaki çeşitli noktalardan kaynaklanan ve ayak bileğine veya ayak kemiklerine giren tendonlara sahip çeşitli kaslar tarafından tam bir hareket yelpazesi boyunca esnetilir ve uzatılır. Tüm bu tendonlar, koşucularda yaygın inflamasyon bölgeleridir.
Anatomi
Ayağı esneten ve döndüren peroneus longus ve peroneus brevis kasları, bacağın dışına doğru koşar. Tendonları lateral malleolusun arkasında ilerler ve ayağın alt tarafına yapışır. Ayağı aşağı doğru esneten Aşil tendonu, ayak bileğinin arkasını baldır kaslarından aşağı doğru yönlendirir ve topuk kemiğine yapışır. Ayağı esneten ve ters çeviren posterior tibialis, ayak bileğinin içinden aşağı iner ve tendonu ayak kemerine yapışır.
Posterior Tibial Tendinit
Posterior tibial tendonun ana işi, yukarı doğru güç uygulayarak ayağın kemerini desteklemektir. Koşucular antrenman mesafelerini çok hızlı arttırdığı için, aşırı çalışıldığında sıklıkla iltihaplanır. Düz ayakları olan veya aşırı derecede pronant olan koşucular - yani ayak dokunduğunda ayağı içe doğru yuvarlayın ve ardından orta adımda zemini terk edin - bu yaralanmaya daha duyarlıdır. Tedavi dinlenmeyi, tendonun buzlanmasını ve sert ve destekleyici ayakkabı giymeyi içerir.
Aşil Tendiniti
Aşil tendonunun iltihabı, neredeyse tüm koşucuların egzersiz hayatlarının bir noktasında karşılaştığı bir yaralanmadır. Genellikle normalden daha hızlı koşarak veya her ikisi de baldır kaslarını sınıra kadar uzatan çok fazla yokuş yukarı koşarak neden olabilen veya ağırlaşabilen aşırı kullanım yaralanmasıdır. Mayo Clinic'e göre, aşırı sıkı buzağılar ve yıpranmış ayakkabılar genellikle buzlanma, dinlenme, antienflamatuar ilaçlar, hafif germe ve gerekirse steroid enjeksiyonları ile tedavi edilen bu yaralanmanın gelişiminde faktörlerdir.
Peroneal Tendinit
Ayak bileğinin üstünde ve dışında iki peroneal tendondan birinin iltihaplanması, normalde başka bir yerde iltihaplı tendonları olan koşucuların yaşadığı ağrıdan daha sıkıcı, ağrılı bir ağrıya neden olur. Bölgede bir yumru gibi hissettiren şeyleri görebilirsiniz. Ağrı genellikle ayak bileğinde en kötüdür, ancak ayağın kemerine de yayılabilir. Northcoast Footcare'e göre, pürüzlü yüzeylerde yürümek veya koşmak veya yıpranmış ayakkabı giymek peroneal tendinitin en yaygın iki nedenidir. Tedavi buz ve gerilmeyi içerir.
