Ayaklarınızın koşarken aldığı vurma göz önüne alındığında, koşu sırasında veya sonrasında zaman zaman biraz ağrı çekmeniz şaşırtıcı değildir. Bu ağrı daha çok ayağın iç kısmına odaklandığında, düzgün takılmayan ayakkabıların veya adımınızda bir kusurun veya ayaklarınızın gerçek yapısının bir sonucu olabilir. Özellikle düz ayaklar koşarken ayakların içini zorlayabilir.
Düz ayak
Düz ayaklar için klinik terim pes planus'tur ve asla çökmeyen kemerler veya asla düzgün gelişmemiş kemerler olabilir. Düz ayakları olan biri yürüdüğünde veya yürüdüğünde, ayakları düzleşir veya pronate olur ve içe doğru döner. Sonuç, iç ayağın yapısına ve özellikle fasyadan, topuktan kemer boyunca ayağınızın topuna doğru uzanan dokuya stres eklenir. Alçak kemerlerin veya düz ayakların üstesinden gelmek için, koşarken ayaklarınızı dışarı doğru döndürün. Ancak daha kapsamlı çözüm, ortezlerle veya sağlam kemer desteği ile tasarlanmış koşu ayakkabıları ile ayakkabılarınızda daha iyi kemer desteği aramak olabilir.
Tendon İltihabı
Ayak kutularının içindeki ağrı, ayak kemerini desteklemeye yardımcı olan posterior tibialis adı verilen bir tendonun iltihaplanmasından kaynaklanır. Düşük kemerleriniz varsa, o tendona ekstra stres verilebilir, bu da iltihaplı ve ağrılı olmasına neden olur. Ayağınızı günde üç kez buzlandırmak iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayağınızdaki kasları ve tendonları güçlendirmek de yardımcı olabilir. Hafif bir ayak bileği ağırlığı koymak ve ayak parmaklarınızı her biri 10 kez içe, dışa ve yukarı doğru işaret etmek gibi egzersizleri güçlendirmeyi deneyin.
Stres Kırığı
Ayağınızın içindeki ağrı, ayağınızın yapısı veya bir kas veya tendonun iltihabı ile ilgisi olmayabilir. Ayağınızı yaralamış olabilirsiniz ve koşmaya devam etmeniz stres kırığına neden olabilir. Tarsal naviküler kemik özellikle savunmasızdır. Ağırlık taşımayan bir döküm giymek ve koşmaktan mola vermek genellikle yaralanmanın iyileşmesine yardımcı olmak için yeterlidir, ancak daha konservatif bir tedavi planı hile yapmazsa ameliyat gerekebilir.
önleme
Bilgili bir koşucu veya koç olması koşu formunuzu değerlendirir ve koşu stilinizdeki bir kusur tespit edilebilirse, adımınız özellikle yararlı olabilir. Ayağınızı topuktan ayak parmağına döndürme şeklinizi değiştirmek genellikle ayarlanabilir veya ayağınızın yere nasıl çarptığı bile ayağınızın içindeki stresi azaltabilir. Koşu ayakkabınızdaki aşınma da ipucu verebilir. Ayakkabının iç kısmında daha fazla aşınma varsa, adımınızın değiştirilip değiştirilemeyeceğini ve farklı ayakkabıların daha sağlıklı bir adım için destek ve esneklik sağlayıp sağlayamayacağını araştırmalısınız.
