Soğutulmuş bölümdeki mağazalarda SlimFast sallamalarını görmüş olabilirsiniz ve bunların sadece lezzetli bir sallama olduğunu varsaymış olabilirsiniz, ancak takviyelerin etrafında inşa edilmiş tüm bir diyet sistemi vardır. Gerçek öğünlerden ziyade öğün değişimine dayanan bir programın avantajları ve dezavantajları vardır.
Bir yandan, ek olmadan ilerlemenizi sürdüremeyebilirsiniz. Öte yandan, başarılı bir şekilde kilo vermek için ihtiyacınız olan yapı miktarı olabilir. Kararınızı vermeden önce, sistemin kendisi ve arkasındaki bazı araştırmalar hakkında daha fazla bilgi edinmeye değer.
SlimFast Diyeti
Tipik olarak, bir diyet belirli miktarlarda kaliteli yiyecekler yemeye dayanır. SlimFast diyet planı, tüm gıdalardan daha fazla takviyeleri temel alır. Diyet yapmak için, SlimFast web sitesine göre günde iki öğün yerine bir SlimFast titremesi, bar veya çerez yerleştireceksiniz. Değiştirmek için herhangi iki öğün seçebilirsiniz.
Günün üçüncü yemeği 500 kalorilik gerçek yemeğidir. Ayrıca, SlimFast tarafından yapılan yemekler arasında günde üç adet 100 kalori atıştırmalısın. Ayrıca gün boyunca bol su içmenizi ve en az 30 dakika egzersiz yapmanızı tavsiye ederler.
Diyetin amaçlarından biri, yemeklerinizi mümkün olduğunca esnek tutmaktır. Hangi öğünleri sallar veya çubuklarla değiştireceğinizi seçebildiğinizden, yemek yemek için gidecekseniz veya özel bir tatil yemeği yiyeceğinizi önceden planlayabilirsiniz.
Web sitesi aynı zamanda 500 kalorili yemek için ne yemeniz gerektiğini belirtmez, ancak meyve suyu ve soda gibi şekerli içeceklerden kaçınmayı önerirler. Diyete kaydolmaya karar verirseniz, bir yemek planı, alışveriş listesi ve tarifler dahildir.
SlimFast web sitesine göre erkekler için önerilen kalori alımı daha yüksektir. Erkeklerin, her SlimFast yemeğine 200 kalori eklemelerini istiyorlar; bu, yemek yerine toz veya ekstra bir bar ekstra bir kaşık olabilir.
Çeşitli SlimFast Sarsıntıları
Web sitelerinde bir dizi farklı SlimFast protein ürünü var. Keto dostu bir ürün yelpazesine sahiptirler. Keto diyeti yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı ve orta proteinli bir diyettir. SlimFast sitesine göre, bir keto sarsıntısı:
- 4 ila 5 gram net karbonhidrat
- 8 gram protein
- 15 gram yağ
- 190 kalori
Sarsıntılar ayrıca yapay tatlandırıcılar, tatlar, renkler ve glüten içermez.
Tip 2 diyabet hastaları için tasarlanmış bir diyabetik formül var. Web sitesine göre, bu sallamanın temel SlimFast beslenme gerçekleri:
- 9 gram lif
- 10 gram protein
- 180 kalori
Gelişmiş Enerji sallamaları, enerji artışı için kafein ekleyen SlimFast'ın yemek yerine yapılan bir sallama serisidir. Bunlar:
- 20 gram protein
- 5 gram lif
- 1 gram şeker
- 1 gram net karbonhidrat
- 24 vitamin ve mineral
- Bir fincan kahve kadar kafein
SlimFast Advanced Nutrition sallamaları, kafeinsiz Gelişmiş Enerji ile aynı beslenme gerçeklerine sahiptir. Hem Gelişmiş Beslenme hem de Gelişmiş Enerji sarsıntıları, 10 gram protein içeren SlimFast Original'den daha fazla proteine sahiptir.
SlimFast gibi bir diyetin yararı, bol miktarda yapı olmasıdır. Yapı üzerinde gelişirseniz veya beslenme hakkında çok şey bilmiyorsanız, bu yardımcı olabilir. Diyetin bir yapısı olsa da, günde 500 kalorilik bir öğünle sosyal yaşamınızı korumanızı kolaylaştıran bir kıpır kıpır dama odası da vardır.
SlimFast'ın Artıları
Vanderbilt Üniversitesi Psikolojisi'nden bir makale SlimFast diyeti ile ilgili araştırmayı gözden geçirdi ve bunun kilo vermenin ve kilo kaybını korumanın etkili bir yolu olduğu sonucuna vardı. SlimFast web sitesinde, ne kadar etkili olduğunu gösteren 40'tan fazla klinik çalışmanın bulunduğu bir bölüm bile var.
BMJ'de yayınlanan 2006 tarihli bir çalışma, SlimFast diyeti ve Kilo Gözlemcileri de dahil olmak üzere dört popüler kilo verme diyetini karşılaştırdı ve hepsinin kilo azaltmada etkili olduğu sonucuna vardı. Muhtemelen SlimFast hakkında büyülü bir şey yok; kilo vermek için kullandıkları genel prensiplerdir.
SlimFast diyetinin tüm unsurlarını toplayarak, kadınlar için günde yaklaşık 1.340 kalori ve erkekler için 1.740 kaloriye ulaşıyorsunuz. Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Dairesi'nden bir makaleye göre, ortalama yetişkin kadınların aktivite seviyesine bağlı olarak günde 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyacı vardır ve ortalama erkeklerin 2.000 ila 3.000'e ihtiyacı vardır.
Ortalama bir yetişkin için SlimFast diyeti sizi kalori kısıtlamasına sokar, bu da kilo vermenizi sağlar. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim bölümünde yayınlanan bir Mart 2017 araştırmasına göre, kalori kısıtlaması ve egzersizden kilo vermek metabolik sendrom adı verilen bir şeyin etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Kötü tür olan LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca obezite ve hipertansiyonu azaltır. Yukarıdaki çalışma, kalori kısıtlamalarına ek olarak kilo kaldıran konulara baktı, bu nedenle günde 30 dakikalık önerilen egzersizinizin bir parçası olarak ağırlık kaldırdığınız sürece, benzer faydalar görmelisiniz.
SlimFast Eksileri
Sarsıntılar vitaminler, mineraller ve lif gibi temel besinleri içermekle birlikte, diyetin kendisi takviyelere büyük ölçüde bağımlıdır. Bu kadar çok ürün kullanmanın bir problemi, doğru beslenme alışkanlıklarını nasıl geliştireceğinizi öğrenmemenizdir.
Uygun bir diyet yemek, özellikle evde yemek pişiriyorsanız, çaba gerektirir. Bir bakkalda nasıl alışveriş yapılacağını, yiyecekleri nasıl pişireceğinizi ve hangi yiyecekleri yiyeceğinizi bilmeniz gerekir. Sarsıntı yemek geçici olarak yardımcı olur, ancak ürünlere güvenmek istemezsiniz.
SlimFast diyetinden alınan kalori kısıtlaması kilo vermenize yardımcı olsa da, egzersize odaklanmak kadar etkili olmayabilir. Obesity Reviews'da yayınlanan bir Mayıs 2016 araştırması, diyet ve egzersizlerin her birinin deneklerin kilo vermesine yardımcı olurken, egzersiz yapan grubun daha fazla viseral yağ azalttığını gösterdi. Bu, egzersizin, genel kilo yerine vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir; bu, sadece yaslanmak istiyorsanız önemlidir.
