En sevdiğiniz makineye çaba harcadığınız sürece, belinizden kilo vermek, inanabileceğiniz kadar zor değildir. Spor salonunuzdaki her kardiyovasküler makine bir sonraki aşamaya göre farklı avantajlar sunar, ancak kilo kaybının en alt satırına geldiğinde, zaman ve yoğunluk, kullandığınız makineyi pastayı alır. Nihai hedefiniz bel ölçülerini düşürmek olsa da, kardiyo sadece belden değil tüm vücudunuzdan kalori yakar. Spor salonunda bir sonraki koşu bandı seansınızı hayal ediyorsanız, şeyleri değiştirin ve tüm vücudunuzu inceltmek için doğru yoğunluğa basın.
İşte Sonuç:
Hangi kardiyo makinesini seçerseniz seçin, belinizi inceltmek için en önemli faktörler zaman ve yoğunluktur. Kilo kaybı için ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın "Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Kuralları" haftada 300 dakika orta yoğunluklu kardiyo veya 150 dakika yüksek yoğunluklu kardiyo önerir. Orta yoğunlukta egzersiz yaparken, konuşabilmeli, ancak şarkı söyleyememelisiniz. Yüksek seviye yoğunluğu sırasında, bir nefes için duraklamadan önce birkaç kelimeden fazlasını söyleyemezsiniz.
Atık Bel
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, koşu bandı, aynı yoğunluktaki alternatif makinelerde egzersiz yapmaya kıyasla kalori yakmak için en uygun kardiyo makinesidir. Tüm egzersiz formlarında olduğu gibi, yoğunluğunuz koşu bandı antrenmanınız sırasında kaç kalori yakacağınızı belirler. 155 kiloluk bir kişi saatte 6 mil hızla koşarak 30 dakikada 372 kalori yakarken, aynı kişi saatte 3, 5 mil yürürken 149 kalori yakar.
Dizlerimin Ara Verilmesi Gerekiyor
Yeni Beline Yolculuk
Oturmuş kardiyo formları da belin zayıflaması için etkilidir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" de yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, 45 dakikalık yoğun yoğunlukta sabit bisiklet sürmek metabolizmanızı hızlandırıyor ve önümüzdeki 14 saat boyunca ek kalori yakıyor. Bu 14 saatlik süre boyunca, bisiklet seansı sırasında yakılan kalorilerin yüzde 37'sini daha yakıyorsunuz. Bisikletler ağırlık taşımayan makineler olduğundan, uzun süre yürümek veya ayakta durmak rahatsızlığa neden oluyorsa önerilen bel incelticisidir.
Uçaklar, Trenler ve Kürekçiler
Her makine farklı bir avantaj sunarken, bağlı kaldığınız ve keyfini çıkardığınız kardiyovasküler egzersiz, en iyi bel düzelticisidir. Merdiven ve kürekçiden hoşlanıyorsanız, ancak koşu bandından nefret ediyorsanız, koşu bandı yerine bu makineleri seçin. Belinizi inceltirken ana endişe "Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Kılavuzları" tarafından önerilen yoğunluğa ve zamana bağlı kalmaktır.
