Formda kalmak söz konusu olduğunda, erken kalkanlar akşam egzersizi çalışma programlarına uymak yerine sabah antrenmanına karar verebilirler. Bununla birlikte, ekstra bir metabolik vuruş için erken uyanıyorsanız, hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
Sabah egzersiz yapmak, günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmaktan daha fazla kalori yakmaz. Bu, bir sabah egzersizini atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bir sabah antrenmanının isteği veya rahatlığı, fitness programınızla tutarlı kalmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ve aç karnına egzersiz yapmanın tek tehlikesi, antrenmandan sonra fazla yiyebilmenizdir.
İpucu
Sabah egzersizi, akşam egzersiz yapmaktan daha fazla kalori yakmaz. Ancak, gün boyunca sizi özgür bırakıyor ve kendiniz için iyi bir şey yaptığınızı doğru hissediyorsunuz.
Kalori ve Yağ
Egzersiz söz konusu olduğunda, yanan yağ ve kalori genellikle birbirinin yerine kullanılır, ancak farklıdırlar. Egzersiz yaparken vücudunuz, egzersiz ve toparlanma sırasında enerjiyi sürdürmek için yiyeceklerden aldığınız kalorileri ve vücudunuzda depolanan yağları yakar.
Mayo Clinic'e göre ne kadar yağ veya kalori yaktığınız, yediğiniz yiyeceklerin miktarına ve egzersiz süresine bağlıdır. Örneğin, oruçlu bir durumda egzersiz yaparsanız, vücudunuz yağ depolamanızı yakıt olarak kullanır. Sonunda, aç karnına yoğun bir şekilde egzersiz yaparsanız, kas yoluyla yanarsınız enerji seviyenizi korur.
Kahvaltı Sorusu
Sabahları "oruçlu bir durumda" çalışmanın yararlı olup olmadığı konusunda çok fazla araştırma yapıldı. Amerikan Egzersiz Konseyi, kilo vermeye çalışıyorsanız bunun kısa vadeli bir çözüm olabileceğini belirledi.
Yataktan kalkmak ve karnınızda bir şey olmadan spor salonuna gitmek, yaktığınız kalorilerin yağdan gelmesini sağlar. Ne yazık ki, vücudunuz sisteminizdeki proteinden kalori yakabilir. Ve bu kötü çünkü proteinin kasın yeniden inşası için gerekli.
En önemli paket, vücudunuzun bu yeni rutine uyum sağlamasıdır. Ve oraya yapış. Belirli bir kilo verme veya güç kazanma hedefine doğru hareket etmek istiyorsanız, egzersiz yaptığınız günün saatini ve yiyecekleri ne zaman değiştirmeniz önemlidir.
Çalışmak için En İyi Zaman
Egzersiz yaparak kalori yakmak için günün en iyi zamanı kişisel koşullarınıza bağlıdır. Sabah egzersiz yapmaya daha istekli iseniz, daha fazla kalori yakmanız daha olasıdır.
Sabahları serin hava gibi günün ilerleyen saatlerine göre daha fazla veya sabahları daha fazla enerjiye sahip olmak daha kuvvetli egzersiz yapma olasılığınızı artırabilir. Araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi kuvvetli egzersizin, bir egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla kaloriye yol açtığını göstermiştir.
Nasıl yenir
Sabah egzersiz yapsanız da yapmasanız da, vücudunuzu egzersize hazırlamak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuza yediğiniz yiyecekleri sindirmek ve emmek için zaman verin. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, her gün kaloriden yüzde 35'ten fazla protein yememeyi önerir.
