Kabızlık herkes için farklı olsa da, genellikle seyrek bağırsak hareketleri olarak tanımlanır. Yavaş transit kabızlık, kalın bağırsaklarda enterik sinirlerin anormalliklerinden kaynaklanan ve sindirim sisteminde kas koordinasyonunda bozulmaya neden olan bir durumdur. "Kolon ve Rektum Cerrahisi Klinikleri" nde yayınlanan 2008 tarihli bir makalenin yazarlarına göre, yavaş geçişli kabızlığı olan kişiler haftada iki veya daha az bağırsak hareketine sahiptir. Yavaş transit kabızlığı olan insanlar için tedavi planının bir parçası olarak yüksek lifli bir diyet önerilir, ancak diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Ne Kadar Elyaf
Genel olarak, yavaş geçişli kabızlığınız olduğunda günde 25 ila 30 gram lif yemeyi hedefleyin, Dr. Cleveland Clinic Florida'dan Jared C. Frattini ve Juan J.Nogueras. Ancak lif ihtiyaçları cinsiyete ve yaşa göre değişir. Kadınlar günde 25 gram lif ve erkekler günde 38 gram lif gerektirir. Yaşlandıkça fiberinizin ihtiyacı azalır. 50 yaşın üzerindeki kadınların günde 21 gram lif ve 50 yaşın üzerindeki erkeklerin 30 gram ihtiyacı vardır. Diyetinizdeki lif miktarını arttırırken, kabızlığınızın alevlenmesini önlemek için birkaç hafta boyunca bunu yapın.
Liflerin Gıda Kaynakları
Elyaf, meyveler, sebzeler, fasulye, kepekli tahıllar, fındık ve tohumlar dahil olmak üzere bir dizi farklı gıdada bulunur. Hizmet başına 4 veya daha fazla gram lif içeren gıdalar arasında barbunya fasulyesi, mercimek, ahududu, yüksek lifli tahıllar, enginar ve pişmiş kış hubbard kabağı bulunur. Hizmet başına 1 ila 3 gram lif içeren gıdalar arasında kepekli ekmek ve kraker, elma, portakal, kiraz, armut, erik, havuç, brokoli, karnabahar, ıspanak, patlamış mısır, badem ve fıstık bulunur.
Sıvılar ve Elyaf
Durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için diyetinize lif eklerken, bol miktarda sıvı içmeniz önemlidir. Sıvı vücudunuzun ekstra fiberi yönetmesine yardımcı olur ve daha fazla rahatsızlığı önler. Ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğu yaşınıza, cinsiyetinize, aktivitenize ve ikliminize bağlıdır. Iowa State University Extension ve Outreach'e göre en az 8 fincan hedeflemelisiniz, ancak 15 fincan kadar ihtiyacınız olabilir. Suya ek olarak, diğer sıvı kaynakları şekersiz çay veya kahve, yüzde 100 meyve suyu ve düşük sodyum suyu içerir. Karpuz ve salatalık gibi yüksek su içerikli meyve ve sebzeler de sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Yemeklerinize Lif Eklemek
Kahvaltıda, tam bir tahılı ilk bileşen olarak listeleyen ekmek veya tahıl yiyin ve daha fazla lif elde etmek için meyve suyu yerine taze meyve ekleyin. Öğle yemeğinde çorbanıza veya salataya fasulye ekleyin. Akşam yemeği için sebzeleri yemeklerinizin odağı haline getirin ve ekstra pirinç için kahverengi pirinç veya kinoa gibi tam tahıllı bir nişasta ekleyin. Lif alımını artırmak ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için meyve, tam tahıllı kraker, patlamış mısır veya kuru meyve ve fındık karışımları üzerine atıştırın.
