Öncelikleriniz neler? Bu, koşmanın veya yüzmenin üstün bir egzersiz olup olmadığını belirlerken sormanız gereken soru. Her ikisi de kardiyovasküler sağlık, solunum gücü, hastalığın önlenmesi ve kalori yakılmasında değer sunar, ancak her ikisi de herkese uygun değildir.
Bu egzersiz modalitelerinin her birinin egzersizdeki birincil hedefinizi nasıl etkilediğini düşünün ve bu, hangisinin öncelik listenizde en üstte yer aldığını belirlemeye yardımcı olacaktır.
Kalori Yakma
Yüzme çoğu vuruş söz konusu olduğunda kayda değer bir kalori yakımı sağlar. Kelebek veya taramadan 30 dakika yüzün ve 155 kilo ağırlığındaysanız 409 kalori yakın. Gerçek sayılar kilonuza göre değişecektir. Sırtüstü düşük kalorili bir yanma ile gelir, çünkü 30 dakika içinde sadece 298 kalori yakılarak biraz daha az enerji kullanır.
Nispeten, 30 dakika boyunca ortalama 6 mil / saat hızda koşmak 372 kalori yakar. Bununla birlikte, hızınızı alır ve 7, 5 mil / saat giderseniz, vücudunuz 465 kalori yakar. Saatte 6 milin altında yavaşlayın ve daha az yanacaksınız. Yine, kilonuza bağlıdır.
Çoğunlukla, yüzme ve koşma enerji harcaması bakımından yaklaşık olarak eşittir. Ancak, her iki mod için de, bu kalorileri gerçekten yakmak için güçlü ve yoğun bir hızda olmalısınız.
Koşarken, özellikle koşu bandını belirli bir hıza ayarlarsanız, kalori yakmaktan başka seçeneğiniz yoktur, ancak havuzda lallygag yapmak ve çabanızı kısmak kolaydır. Yüzme ayrıca ciddi bir çaba için beceri ve şartlandırma gerektirir. Verimsiz form, çok fazla çaba harcadığınızı hissettirebilir, ancak gerçekte düşündüğünüz kadar kalori yakmazsınız.
Bu nedenle, iyi bir kalori yakma garantisi almak istiyorsanız ve Olimpik bir yüzücü değilseniz, koşmak sizin için en iyisi olabilir.
Ulaşılabilirlik
Herkesin bir yüzme havuzuna veya içinde yüzülebileceği açık bir su kütlesine erişimi yoktur. Buna destekleyici bir takım elbise, gözlük ve yüzme şapkası ekleyin ve antrenmanınızı devam ettirmek için toplanmalısınız. Arka bahçenizde bir havuz olacak kadar şanslı olsanız bile, aerobik kucak yüzme için uygun bir havuz olmayabilir.
Ancak koşu sadece iyi bir çift ayakkabı ve bir kaldırım uzaklıktadır. Çoğu insan ön kapılarını dışarı çıkarabilir ve fazla düşünmeden birkaç mil gidebilir. Otelinizde havuz veya plaj konumu olmasa bile, bir koşu iş gezileri veya tatilde yaptığınız egzersizdir.
Egzersize Başlamak
Egzersiz yapmakta veya formunuzda yeniyseniz, gerçekten kalori yakacak ve havuzda tur atmanın kardiyovasküler faydalarını görecek kadar iyiye ulaşmadan önce bir ayarlama dönemi bekleyin. Suda beceri ve teknik önemlidir.
Sarılıp sinirli olmadan yüzmek için çok zaman harcamak zor olabilir ve bu nedenle haftada çoğu gün, önerilen 30 dakikalık egzersize ulaşamayabilirsiniz.
Ancak koşmayı öğrenmek nispeten kolaydır. Yeni başlayanlar, sağlıklı eklemleri olduğu sürece yürüyüşten (kardiyovasküler faydalar da sağlar) joglamaya kolayca ilerleyebilirler.
Ortak Güvenlik
Sisteminizdeki şoku önlemek için sağlıklı eklemleriniz varsa ve kademeli olarak çalışmayı kolaylaştırırsanız, hem koşu hem de yüzme çoğu insan için mükemmel olabilir. Eklem ağrısına yatkınsanız, ortopedik sorunlarınız varsa veya artritiniz varsa, koşmak sizin için olmayabilir. Suyun kaldırma kuvveti eklemlerinizi destekler, böylece yüzme çok daha konforlu ve uygulanabilir bir seçenek haline gelir.
Kemik sağlığı
Ağırlık taşıyan egzersiz, insanların, özellikle kadınların ve kızların, daha sonraki yaşamlarda osteoporoz riskini azaltmak için kemik yoğunluğu oluşturmalarına ve korumalarına yardımcı olur. Genç yaşlarınızda, kemik yoğunluğu katlanarak gelişir, bu nedenle şu anda ağırlık taşıyan egzersiz idealdir. Ancak, bu gerçekten bir ömür boyu sürdürmeniz gereken bir şey. Kemik dokusu her zaman parçalanır ve düzelir. Daha güçlü olabilmek için etki stresine ve kas çekmeye ihtiyaç duyar.
