Selenyum, vücut tarafından tiroid fonksiyonunu düzenlemek için kullanılan bir eser mineraldir ve Diyet Takviyeleri Ofisi'ne veya ODS'ye göre sağlık için önemli bir mineraldir. Sağlıklı bir tiroid bezi, vücutta yağ, protein ve karbonhidratların nasıl kullanıldığını etkileyen hormonların salınımını kontrol ederek kilo yönetimine yardımcı olur. Ek olarak, selenyum, vücuttaki serbest radikalleri kontrol etmek için, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilecek maddeler olan bir antioksidan görevi görür. Selenyum sadece küçük miktarlarda gereklidir, bu nedenle çoğu durumda selenyum açısından zengin yiyecekleri yiyerek her gün ihtiyacınız olan miktarı alabilirsiniz. ODS'ye göre, sağlıklı yetişkinlerin tüketmesi gereken günlük önerilen selenyum miktarı 55 mikrogramdır.
Aşama 1
Genellikle düzenli olarak yediğiniz yiyeceklerin bir listesini yapın. ABD'deki çoğu insan diyet yoluyla gıda yoluyla yeterli miktarda selenyum alabilir, bu nedenle selenyum açısından zengin yiyecek türlerini yediğinizden emin olmak önemlidir. Selenyum açısından zengin gıdalara örnek olarak ton balığı, sığır eti, spagetti, morina, kepekli ekmek, yumurta ve hindi verilebilir. Diyetiniz yapraklı yeşillikler, etler ve tam buğday ürünlerinden oluşuyorsa, ODS'ye göre büyük olasılıkla selenyum takviyesine ihtiyacınız olmayacaktır.
Adım 2
Selenyum açısından zengin gıdaların düzenli bir diyetini yemiyorsanız veya selenyumun vücut tarafından kolayca emilemediği Crohn hastalığı gibi belirli gastrointestinal bozukluklarınız varsa, bir selenyum takviyesi alın. Vücuttaki uygun selenyum seviyeleri kilo vermenize yardımcı olacaktır çünkü mineral tiroid fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur. Kilo alımına katkıda bulunan bir faktör olmak da dahil olmak üzere çok fazla selenyum sağlığınıza zararlı olabileceğinden bir doktora takviye önerin.
Aşama 3
Selenyumca zengin topraklarda yetiştirildiklerinde potansiyel olarak zararlı miktarlarda selenyum içerdikleri için kurutulmuş Brezilya fıstığı yemekten kaçının. ODS'ye göre, Brezilya fıstığının bir onsu, önerilen günlük miktarın yüzde 780'i olan 544 mikrogram selenyum içerebilir. Bu kadar selenyum tüketmek, kilo almanın yanı sıra kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarına da yol açabilir.
4. Adım
Sağlıklı bir diyet yapın ve düzenli egzersiz yapın. Her gün diyetinizde önerilen miktarda selenyum almak, sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak denkleme diyet ve egzersiz eklemek önemli kilo kaybına yol açabilir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı veya USDA, sebze, meyve, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve yağsız etlerden oluşan bir diyet yemeyi önerir - bu tür sağlıklı beslenme önerilen miktarda selenyum içerir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC, yetişkinlerin her hafta en az iki buçuk saatlik orta fiziksel aktivite ve ağırlık kaldırma gibi iki günlük direnç eğitimi almasını önerir.
İpucu
Gıdalarda bulunan selenyum miktarı, gıdanın yetiştirildiği toprakta ne kadar selenyum bulunduğuna bağlıdır. Çin ve Rusya toprakta düşük selenyum minerallerine sahip olma eğilimindedir, bu nedenle dünyanın bu bölgelerinde selenyum eksiklikleri daha yüksektir.
Uyarı
Önce doktorunuza danışmadan asla selenyum takviyeleri almayın; çok fazla selenyum sağlığınıza zarar verebilir.
