Jogging veya egzersiz yaparken öğürme, birçok sporcunun uğraştığı yaygın bir durumdur. Bir koşu veya başka bir egzersiz sırasında kendinizi yoğun bir şekilde ittiyseniz, tıkaç refleksiniz devreye girmiş olabilir. Ayrıca yorucu egzersizler sırasında midenizde ve mide bulantısında yanma hissi hissetmiş olabilirsiniz. Bazı insanlar yoğun egzersizler sırasında veya hemen sonrasında kusmaya neden olur. Birkaç ayar ile, bu gagging hissini azaltabilir veya hatta tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.
hidrasyon
Bir koşuya hazırlanırken düzgün bir şekilde hidratlanmaması, antrenmanınız sırasında tıkanıklığa neden olabilir, çünkü boğazınız ve ağzınız kuru ve tahriş hisseder, bu da - gastrointestinal (GI) sıkıntı ile birlikte - gagging veya hatta kusmaya neden olabilir. Profesyonel koşucu Molly Pritz, vücudunuzun kan akışını hassas sindirim dokularından uzağa yönlendirdiğinde, yoğun egzersizler sırasında GI rahatsızlığından kaçınmanın anahtarı olan dehidrasyondan kaçınmanıza yardımcı olabilecek dehidrasyondan kaçınmanıza yardımcı olabileceğini tavsiye eder. Pritz, anahtarın bir antrenmandan önce uygun şekilde nemlendirildiğinizden emin olmaktır, çünkü jogunuz sırasında vücudunuzun tükettiği miktarı telafi etmek için yeterli sıvı alamayabilirsiniz.
Kan akışı
Kaslarınızdan gelen artan oksijen talebi, yorucu bir egzersiz sırasında yaşadığınız gagging ve bulantıya katkıda bulunabilir. Egzersiz veya ısı stresi ile tetiklenen karın duvarı kaslarına şiddetli solunum ve azalmış oksijen kaynağı, mide içeriğinin reddedilmesine neden olarak kramplara neden olabilir. Ek olarak, bacaklarınızdaki kas dokularına daha fazla kan ve oksijen pompalandığından, sindirim sisteminizin çeşitli bölgelerine daha az ulaştığından, aldığınız yakıt veya suyun işlenmesi daha az olasıdır ve geri gönderilme olasılığı daha yüksektir yukarı.
Laktik asit
Vücudunuzun hazırlandığından daha yoğun seviyelerde koşu yapmak laktik asit birikmesine neden olabilir. Laktik asit sadece yanınızdaki rahatsız edici "dikiş" ile sonuçlanmaz, aynı zamanda kaslarınızda çok fazla laktik asit, kusma yoluyla ortadan kaldırması gereken bir toksin olarak vücudunuz tarafından tanınır. Vücudunuzu daha az laktik asit üretmesi ve egzersiz rutininize hafifleterek ürettiği laktik asidi daha iyi işlemesi için koşullandırın. Eğer koşu yaparken öğürüyorsanız, programınızdan bir adım geriye gidin ve vücudunuzu bu laktik asit tepkisine karşı şartlandırmak için daha kısa, daha yavaş joglara geri dönün. Özellikle baş dönmesi veya mide bulantısı hissetmeye başlarsanız vücudunuza iyileşme şansı vermek için yürüyüş molaları oluşturmayı düşünün. Vücudunuz aktivite ile daha iyi başa çıktıkça, mesafeyi veya hızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
Yakıt ve Önleme
Her antrenmandan önce ve egzersiz sırasında nemlendirmenin yanı sıra, egzersizden yaklaşık üç saat önce kolayca sindirilebilir yiyecekler yemeniz, joglarınız sırasında öğürmenizi önlemeye yardımcı olabilir. Vücudun parçalanması zor olan yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınarak mantıklı bir denge kurun. Asit reflü probleminize katkıda bulunuyor gibi görünüyorsa, antiasit ilaçları veya elma sirkesi gibi doğal ilaçları da deneyebilirsiniz. Hiçbir şey işe yaramazsa, doktorunuza gıda alerjilerini veya semptomlarınıza neden olabilecek potansiyel olarak ciddi durumları dışladığını görmelisiniz.
