Mide bir kısmı, yemek borusunun mideye geçmesine izin vermekle yükümlü olan diyaframınızın küçük açıklığı olan hiatustan yukarı doğru itildiğinde ortaya çıkar. Bir hiatal fıtık meydana geldiğinde, hiatus düzgün bir şekilde kapanamaz ve mide asidi yemek borusuna geri döner. Bu mide ekşimesi, iltihaplanma, yemek borusunda ülser ve mide spazmlarına neden olur. Egzersiz, hiatal fıtıkların semptomlarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar gibi birçok seçenekten biridir. Ne yazık ki, yanlış egzersiz türleri fıtıkları daha da kötüleştirebilir.
Semptomları Egzersizle Tedavi Etme
MayoClinic.com'a göre, çoğu insan mide ekşimesi gibi semptomlar olmadığı sürece hiatal bir fıtığı olduğunu bilmiyor. Egzersiz, aşırı vakalarda ilaç ve cerrahi gibi diğer yöntemlerle birlikte hiatal herni semptomlarını tedavi etmek için kullanılabilir. Karın kaslarını ve diyaframı güçlendirmek için yapılan egzersizler, hiatal fıtık semptomlarını hafifletecek ve gelecekteki tekrarlamaları önlemeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, yürüme gibi kardiyo egzersizleri, hiatal fıtıkların bir başka potansiyel nedeni olan aşırı kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Karın Kaslarının Güçlendirilmesi
Zayıf karın kasları da hiatal fıtıklara neden olur. Pelvik itme karın kaslarını güçlendirmek için basit ve güvenli bir karın egzersizidir. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde sırt üstü yere yatın. Ayaklarınızı yere bastırın ve üst sırtınızı ve omuzlarınızı yere bastırırken alt sırtınızı ve altınızı yukarı doğru kaldırın. Hareketin üstünde duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. 15 ila 20 tekrar yapın.
Nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri, daha fazla hiatal fıtık oluşumunu önleyebilen ve gevşeme için kullanılabilen diyaframı güçlendirmek için kullanılabilir. Ben Kim'e göre gevşeme, fiziksel veya duygusal stresten kaynaklanabilecek semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Evde yapılacak bir nefes egzersizi sırtınızdaki bir yere düz koymaktır. Derin bir nefes alın, böylece akciğerleriniz doludur ve göğsünüz genişler. Karın kaslarınızı sıkın ve daha sonra ağzınızı havaya üfleyin, böylece dudaklarınızın hafifçe açıldığından emin olun, böylece üflerken havayı dışarı atmanız gerekir. Derin nefes almak ve dışarı üflemek, diyaframınızı güçlendirmenin ve vücudu gevşetmenin yanı sıra akciğerlerinizin sağlığını da artıracaktır.
Uyarı
Bazı egzersizler hiatal fıtıklara yardımcı olsa da, bazıları üst karın bölgesinde baskıyı artıran egzersizler gibi durumu daha da kötüleştirebilir. RefluxRemedy. Şiddetli vakalarda, bireylerin bir hiatal fıtık tedavisi için ameliyata ihtiyacı olabilir.
