Bir bebeğin annesi olmanın ödülleri vardır, ancak aynı zamanda yorucudur. Bebeğinizi emzirirken 24-7 hazır olmanız gerekir. Hem sizin hem de bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla yemeye ihtiyaç duyarken, yiyecek seçeneklerinizin sağlıklı ve besin açısından zengin olduğundan emin olmak istersiniz. Tatlılar ve yağlı yiyecekler için istek, büyük olasılıkla hemşirelik değil, uyku eksikliğinizle ilgilidir.
Uyku Yoksunluğu ve İstek
Küçük bir anne olarak, gece uykunuz genellikle bozulur, bu da sadece uyuduğunuz zamanı değil, aynı zamanda kaliteyi de etkiler. "Nature Communications" da yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, uyku yoksunluğu karar verme yeteneğinizi bozuyor ve ödül alma arzunuzu artırıyor. Araştırmacılar, beyin aktivitesindeki bu değişikliklerin sağlıksız yiyeceklere olan arzunuzu artırıyor. Tatlılar ve yağlar için istekleriniz, bebeğinizin uyku ihtiyacınızı ortadan kaldırması nedeniyle beyin aktivitesindeki değişikliklerle ilişkili olabilir.
Yeterli Kalori Alın
Bebeğiniz biraz yaşlanıncaya kadar uyku eksikliği hakkında yapabileceğiniz çok fazla şey olmasa da, yeterli kalori aldığınızdan emin olmak sağlıksız yiyeceklere olan arzunuzu azaltmaya yardımcı olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, emziren bir anne 6 aylıktan küçük bir bebeği beslemek için yeterli anne sütü yapmak için her gün 500 kalori kullanıyor. Bu kalorilerin üçte ikisi yediğiniz yiyeceklerden, geri kalanı ise hamileliğiniz sırasında kazandığınız ağırlıktan gelir.
Diyetinizi Sağlıklı Gıdalarla Doldurun
Emzirirken, yediğiniz yiyecekler sadece sağlığınızı değil, bebeğinizi de etkiler. Tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekler dahil etmek, bu ihtiyaçları karşılamanıza ve memnun kalmanıza yardımcı olabilir, bu da isteklere yardımcı olabilir. Sağlıklı bir emziren annenin diyetinde tavuk, balık ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları bulunmalıdır; renkli meyve ve sebzelerden oluşan bir dizi; tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar; ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri. Artan sıvı ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için her emzirdiğinizde bir bardak su için, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanını önerir.
İstek Kontrol
Açlıktan kurtulmak için düzenli olarak yediğinizden emin olun ve bu isteklerle mücadeleye yardımcı olmak için enerji seviyelerini koruyun. Ayrıca, tatlı veya yağlı bir şey yemek istediğinizde bir bardak su içmeyi deneyin. Bazen dehidratasyon açlıkla karıştırılır. Bunların hiçbiri işe yaramıyorsa, pes etmek sorun değil, ancak porsiyonunuzu küçük tutmaya veya dondurulmuş meyve barı veya fırınlanmış patates gibi daha sağlıklı bir seçenek kullanmaya çalışın.
