Bir vücut geliştirme yarışmasına hazırlanırken, kas kütlenizi korurken vücut yağ seviyenizi düşürmeye çalıştığınız bir "kesme aşaması" girmeniz gerekir. İdeal olarak, istediğiniz standarda ulaşmak için zamanınız olduğundan emin olmak için yarışmanızdan önce bunu iyi yapmaya başlamalısınız. Bununla birlikte, geç bıraktıysanız veya umduğunuz sonuçları almadıysanız, sizi en iyi duruma getirmek için kısa süreli, sert bir kesim diyetini deneyebilirsiniz.
Kalori
Dikkate alınması gereken ilk ve en önemli diyet değişkeni kaloridir. Yağları kesmek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu bir kalori açığı olarak bilinir. Birçok genel kilo kaybı planı, bakım seviyenizin altında bir veya iki yüz kalori tüketmenizi önermekle birlikte, bu hardcore vücut geliştirme kesimi için işe yaramaz. Bunun yerine, spor beslenme uzmanı Dr.John Berardi, vücut ağırlığınızın kilo cinsinden 10 ile çarpılmasını ve sonuçta günlük olarak alınan kalori miktarını yemesini önerir. Bu düşük görünüyorsa, bunun hızlı sonuçlar almak için tasarlanmış kısa süreli bir diyet olduğunu unutmayın.
Protein
Protein, kas dokusunun inşasına ve onarılmasına yardımcı olduğu, vücuttaki kimyasal reaksiyonlara yardımcı olduğu ve katabolik olduğunda kas dökülmesini önleyeceği anlamına gelen vücut geliştirme için hayati önem taşır. Vücut geliştirme diyet koçu Shelby Starnes, kas kütlesini korumaya yardımcı olmak için, kesim sırasında vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.5 g yüksek miktarda protein yemenizi önerir. Proteini gerekirse et, balık, süt ürünleri, yumurta ve protein takviyelerinden almayı deneyin.
Karbonhidratlar ve Yağlar
Karbonhidratlarınızı günlük bazda döngüye sokmalısınız. Antrenman günlerinde, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 g karbonhidrat yiyin ve antrenman yapmayan günlerde, mümkün olduğunca sıfır karbonhidrata yakın tutun. Tek karbonhidratınız koyu yeşil sebzeler, fındık ve tohumlar ile süt ürünlerinden eser miktarda olmalıdır. Yağ alımınız kalori ödeneğinizin geri kalanını oluşturmalı ve karbonhidrat alımınızla ters orantılı olmalıdır - karbonhidrat alımınız ne kadar yüksekse, yağ alımınız o kadar düşüktür ve bunun tersi de geçerlidir. Eğitim günü karbonhidratlarınız meyvelerden, kepekli tahıllardan ve nişastalı sebzelerden ve yağlarınız et, yağlı balık, fındık, tohum ve yağlardan gelmelidir.
hususlar
Bu hardcore diyet çok zordur ve sizi uyuşuk hissettirebilir ve tam yoğunlukta antrenman yapamaz, ancak sadece kısa vadelidir. 10 gün boyunca deneyin, sonra bir mola verin. İstediğiniz sonuçları alırsanız, normal bakım diyetinize geri dönün. Hâlâ gidecek bir yolunuz olduğunu düşünüyorsanız, 10 günlük bir süre daha denemeden önce dört veya beş gününüz olsun. Kalori tüketiminiz oldukça düşük olduğundan, sizi doldurmak için yağsız et ve yeşil sebzeler gibi çok düşük kalorili, besleyici yoğun yiyecekler yemeye çalışın.
