Germe, egzersiz rejiminin önemli bir parçasıdır. Yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olur ve kaslara kan akışını iyileştirir. Geceleri yapılan germe egzersizleri kaslarınızı gevşetmeye ve vücudunuzu uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir. Gün boyunca kaslarınızda oluşan gerginliği giderebilirler. Doğru yapıldığında, rüzgâr ritüelinizin bir parçası olarak geceleri germe, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha huzurlu bir gece geçirmenize yardımcı olabilir.
Savaşçı Bir
Ayakta dururken, tek bacağınızla derin bir hamleye doğru ilerleyin. Arka bacağınızı düz ve her iki ayağınızı mümkün olduğunca düz tutun. Her iki kolu başınızın üzerine kaldırın ve göğsünüzü açmak için üst vücudunuzu uzatın. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
İleri Viraj
Her iki ayağınızla birlikte durun ve üst vücudunuzu öne doğru eğin. Başınızı dizlerinize doğru indirin ve her iki kolu da vücudunuzun arkasına getirin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarken kollarınızı arkanızdaki tavana doğru uzatın.
Kedi köpek
Kendinizi elleriniz ve dizleriniz yere yerleştirin. Başınızı aşağı indirin ve sırtınızı tavana doğru döndürün. Sonra başınızı yukarı kaldırın ve sırtınızı kavrayın. Sırtınızı içeri ve dışarı doğru döndürürken bu hareketi omurganız boyunca uzatın.
Oturmalı Yan Dirsek
Yerdeki bir yastığın üzerine oturun ve bacaklarınızı ayaklarınızın altında olacak şekilde çaprazlayın. Bir elinizi yanınıza koyun ve serbest kolunuzu başınızın üzerine uzatırken o tarafa doğru uzatın. Yanları değiştirin ve tekrarlayın.
Uyuyan Kuğu
Üst vücudunuzu bir yastığa doğru eğerken, dizlerinizin üzerinde yere oturun ve bir bacağınızı arkanıza uzatın. Vücudunuzu ortalayın ve eğilirken kollarınızı öne doğru uzatın. Sekiz ila 10 nefes için bu pozisyonu tutun ve bacakları değiştirin. Vücudunuzu sakinleştirmek için burnunuzdan yavaşça nefes alın.
Yan Tahta
Yere oturun, sağ eliniz yere bakacak şekilde sağ tarafınıza yaslanın. Vücudunuzu düzeltin ve sağ elinizle kendinizi kaldırın. Vücudunuzu sağ el ve ayaklarınızda düz ve dengeli tutarak sol kolunuzu tavana doğru uzatın. Diğer tarafta tekrarlayabilirsiniz.
Mutlu Bebek
Sırt üstü yerde yatarken, dizlerinizi bükün ve göğsünüze getirin. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı elinizle tutun. Yavaşça yan yana sallayın ve sekiz ila 10 nefes tutun.
Köprü
Sırt üstü yere yat. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı kullanarak, üst vücudunuz düz olana kadar kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Kendinizi yavaşça yere indirin.
Duvardaki Bacaklar
Son esnemeniz olarak, sırtınızdaki zemine uzanın ve bacaklarınızı bir duvara veya yatağınıza doğru uzatın, böylece vücudunuz 90 derecelik bir açıda olur. Dizlerinizi mümkün olduğunca düz tutun. Kollarınızın yanlarınızda rahatlamasına ve yavaş ve derin nefes almasına izin verin.
