Şekle girmek isteyen 40 yaşında bir kadınsanız, değişen bedeninizi hedefleyen ve metabolizma seviyelerini yavaşlatan egzersizler yapmak çok önemlidir. Yaşlandıkça, kas kaybı, inatçı karın yağı ve düşük enerji seviyeleri (yaşasın, yaşlanıyor!) Yaşamak normaldir.
Ancak bu sorunlarla mücadele etmek için direnç eğitimi, Pilates, çekirdek egzersizler ve kısa, yoğun kardiyo seansları da dahil olmak üzere yapabileceğiniz belirli egzersizler ve egzersiz programları vardır. Ve elbette, diyet ve yaşam tarzı, yaşamdaki bu aşamada, genel sağlığınızda hiç olmadığı kadar önemli bir rol oynar.
40 Yaş Üstü Kadınlar İçin En İyi Egzersizler
40 yaşlarındaki birçok kadın, östrojen seviyelerinin düşmeye başladığı perimenopoz yaşar. Kadın Sağlığı Araştırma Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırmaya göre, vücut ağırlığı regülasyonu ile östrojen arasında doğrudan bir bağlantı vardır; çok düşük seviyeler yağ depolanmasına, daha düşük metabolik hıza ve kilo alımına yol açabilir. Zaman da kemik yoğunluğu söz konusu olduğunda arkadaşın değil; Düşük östrojen seviyeleri genellikle kemik hücrelerinizin parçalanmasına neden olur ve bu da osteoporoza yol açabilir. Bu nedenle a) 40'larda daha az değil daha fazla egzersiz yapmak ve b) antrenmanlarınızı buna göre uyarlamak çok önemlidir.
Direnç eğitimi veya kasların dış dirence karşı daralmasına neden olan herhangi bir egzersiz (dambıl, tuğla, kendi vücut ağırlığınız veya benzeri) 40-şey kadın için gereklidir. Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi klinik tıp profesörü Pamela Peeke'ye göre, metabolizmayı etkileyen en önemli faktörlerden biri kas kütlesi ve kadınlar yaşlandıkça kas kütlesi azalma eğilimindedir.
Direnç eğitimi, gücünüzü geri kazanmanıza ve kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olabilir, bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Oprah.com ile yaptığı bir röportajda, ünlü kişisel antrenör Jeanette Jenkins 40'lı yaşlarındaki kadınlara en iyi sonuçları görmek için devre eğitimi (bir dizi yoğun, arka arkaya kardiyo ve direnç egzersizleri) yapmalarını önerdi.
: Vücudunuz 40 Yaşında Nasıl Tonlanır?
Buna ek olarak, Pilates'in 40 yaşın üzerindeki kadınlar için birçok faydası vardır. Canlandırıcı, zorlayıcı bir zihin-vücut egzersizi olan Pilates, omurganızı hizalamaya ve pelvisinizi hizalı tutmaya büyük önem verir, bu önemlidir, çünkü yaşlandıkça daha fazla kayma eğiliminiz. Pilates aynı zamanda esnekliği arttırmak, güçlü çekirdek kasları geliştirmek, karın yağını azaltmaya ve tüm vücudunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için harika bir şey.
Kardiyovasküler Egzersizin Faydaları
Kardiyovasküler egzersiz 40 yaş üstü kadınlar için inanılmaz derecede önemlidir; şimdi en iyisine bakmak ve hissetmek istiyorsanız yoğun, düzenli kardiyo alışkanlıklarını geliştirmenin zamanı geldi. Kas tonunuzu ve kemik yoğunluğunuzu iyileştirmek ve genel sağlığınızı korumak için kardiyo çalışması haftada en az üç kez yapmayı hedefleyin. Bu kardiyovasküler egzersiz, yoğun aktivite (sprint gibi) kısa patlamaları veya tempolu yürüyüş veya koşu gibi uzun, düşük etkili egzersizler şeklinde olabilir.
40 Sonrası Kilo Nasıl Verilir
Kadınlar yaşlandıkça aerobik zindeliği kaybeder ve daha az kalori yakarlar, bu yüzden birkaç kilo vermek istiyorsanız işleri bir çentik atmak önemlidir. Egzersiz açısından, daha yüksek yoğunluklu çalışmaların spurts'uyla aralıklarla eklemeyi, fitness rejiminize (daha önce yapmadıysanız) ağırlık antrenmanı eklemeyi ve genellikle 30'larınızda olduğundan daha fazla egzersiz yapmayı deneyin. Diyet açısından, 40 yaşından sonra kilo vermek istiyorsanız, daha az şeker, işlenmiş gıdalar ve rafine tahıllar yemek önemlidir.
: 40 Yaşındakiler İçin Diyet
