Kaslarınız hareket ettikçe tipik olarak kasılır ve serbest kalır. Bununla birlikte, bir kas spazmı meydana geldiğinde, bunun nedeni kasınız beyniniz söylemeden sıkılaştığında ortaya çıkan bir kas kasılmasından kaynaklanır. Tipik olarak, kas spazmları için bir çözüm gerilir, bu da sıkı veya kasılmış kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, vücudunuzda spazmlara neden olan bir dizi faktör nedeniyle kaslarınızı gerdikten sonra kas spazmları yaşamak mümkündür.
Nedenler
Kas spazmlarına bir dizi faktör neden olur. Bu, özellikle uzun bir egzersiz seansından sonra kaslarınızın aşırı kullanımını içerir. Kalsiyum veya potasyum tükenmesi nedeniyle kaslarınızın dehidrasyonu gibi mineral veya kimyasal bir dengesizlik yaşarsanız, kasınız uygun sıvı seviyelerini koruyamadığı için kas spazmları için daha yüksek bir risk altındasınız demektir. Nadir durumlarda, kas spazmları böbrek problemleri, hipotiroidizm veya metabolik bozukluk gibi daha ciddi bir durumu gösterebilir.
hususlar
teknik
Bazen germe tekniğiniz kas spazmlarına katkıda bulunabilir. Örneğin, gererken sıçramak kas kasılmalarını yatıştırmak yerine artırabilir. Gerilmeyi çok uzun süre tutmak, kaslarınız üzerinde ters bir etkiye sahip olabilir ve bu da çok sert kasılmalarına neden olabilir. Bir seferde birkaç dakika streç tutmamaya çalışın. Her seferinde tipik olarak bir seferde 15 ila 30 saniye yeterli olmalıdır. Ayrıca ağrı noktasına kadar uzanmaktan veya çok hızlı bir şekilde uzanmaktan kaçınmalısınız. Bunun yerine, yavaşça bir streç içine batırın.
önleme
Germe kas spazmlarını hafifletmek için bir yöntem olmakla birlikte, tek yönteminiz olmak zorunda değildir. Gerilmeye ek olarak, sıvı dengesizliklerini geri kazanmak için içtiğiniz sıvı miktarını artırabilirsiniz. Spor içecekleri ve su, krampları azaltmaya yardımcı olması gereken bu sıvıların yerini alabilecek içeceklere iyi örneklerdir. Sıcak duş veya ısıtma yastığı ile bölgeye ısı uygulamak da kas kramplarının önlenmesine yardımcı olabilir. Yavaş, hafif esnemelere devam etmek kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
