Hem taze hem de kurutulmuş meyveleri yemek, düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kurutulmuş meyveler tipik olarak taze meyvelerden daha fazla lif içerdiğinden, kabızlık çekiyorsanız daha fazla kurutulmuş meyve yemeyi düşünebilirsiniz. Sindirim endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve ne tür ve miktarlarda kurutulmuş meyve tüketileceğini tartışın. Ayrıca kabızlığı gidermek ve önlemek için başka hangi diyet değişikliklerini yapabileceğinizi sorun.
Kuru Meyve ve Lif
Birçok kurutulmuş meyve türü büyük miktarda lif içerir ve bu nedenle kabızlık için iyidir. Ancak AGS Yaşlanma Sağlık Vakfı'na göre, kuru kayısı, kuru erik ve incir bağırsak hareketlerini teşvik etmek için özellikle yararlıdır. 1 su bardağı taze kayısı yarısı 3.1 g lif içerirken, aynı miktarda kurutulmuş, sülfürlenmiş ve pişmemiş kayısı 9.5 g lif içerir. Lif, sindirim sisteminizin atıkları vücudunuzda daha sorunsuz bir şekilde taşımasına yardımcı olur ve dışkılarınıza kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek hacim katar.
Kabızlığa Uygun Diğer Meyveler
Kabızlık Önleme Diyet
Kabızlığınızı hafiflettikten sonra, kurutulmuş meyve yemeyi bırakmayın. Bunun yerine, lif alımınızı yüksek tutmak ve gelecekte kabızlığı önlemek için günlük olarak tüketmeye devam edin. MayoClinic.com'a göre, çoğu yetişkin her gün 20 ila 35 g lif almayı hedeflemelidir ve kayısı gibi kuru meyvelerin yüksek lif içeriği sizi bu hedefe ulaşmada iyi bir yol gösterebilir. Ayrıca vücudunuzun lifi kurutulmuş meyvelerde ve diğer gıdalarda kullanmasına yardımcı olacak yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Doktorunuz sizin için ne kadar lif ve su gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Kabızlık oldukça yaygındır ve tipik olarak endişe nedeni değildir. Çoğu zaman, kurutulmuş meyve yemek gibi ev ilaçları ile rahatlatılabilir ve yüksek lifli bir diyet tüketmeye devam ederek önlenebilir. Bununla birlikte, kabızlığınızla birlikte şişkinlik veya mide ağrısı yaşıyorsanız veya üç günlük ev yöntemlerini denedikten sonra rahatlamıyorsanız, doktorunuza danışın. Ayrıca sisteminize çok hızlı bir şekilde çok fazla lif sokmaktan kaçının, çünkü bu gaz ve şişkinlik gibi olumsuz etkilere neden olabilir.
