İsimler bazen birbirlerinin yerine kullanılsa da, chinup'lar ve pullup'lar sırtınız için iki farklı egzersizdir. Bu iki egzersiz arasındaki fark minimaldir - kavrama değişikliğinden daha fazla değildir - ancak bu basit özellik egzersizlerin doğasını ve zorluğunu etkiler. Pullup'lar daha zordur ve chinup'lardan farklı kasları vurgular.
pullup
Bir pullup yukarıdan tutuş kullanır - avuç içleriniz yere bakar. Omuz genişliği veya biraz daha geniş, yukarı doğru kavrama ile bir çekme çubuğu alın. Sizin için daha rahatsa ayak bileklerinizi geçebilirsiniz. Kollarınız tamamen uzatılmış olarak başlayın, ancak eklemlerinizdeki stresi azaltmak için dirseklerinizde hafif bir bükülme sağlayın. Omuz bıçaklarınızı birlikte ve aşağı doğru sıkın ve çeneniz çubuğa ulaşana veya bara ulaşıncaya kadar dirseklerinizi bükün.
Korkma
Bir çene için genel form, çekme ile aynıdır, ancak avuç içleriniz tavana bakacak şekilde el altı, omuz genişliği kavrama kullanırsınız. Kollarınız uzatılmış olarak başlayın, ancak dirseklerinizde hafif bir kıvrım yapın. Omuz bıçaklarınızı birlikte ve aşağı doğru sıkın ve dirseklerinizi çubuğa doğru çekmek için bükün. Avuç içleriniz yukarı baktığından, chinup çoğunlukla bir omuz uzatma hareketidir - üst kollarınızı aşağı ve arkaya doğru hareket ettirirsiniz. Çekme bir omuz adduksiyon hareketidir. Üst kolunuzu yanlara doğru hareket ettiriyorsunuz.
Kas Vurgusu
Chinuplar ve pulluplar sırt kaslarınızı, özellikle de omurganızın her iki tarafında sırtınızı aşağıya doğru akan büyük kas olan latissimus dorsi'yi hedefler. Her iki egzersiz de pazı kaslarınızı çalıştırır. Chinupun el altı tutuşu, pazılarınızı bir çekmekten daha fazla egzersize çeker. Bir chinup sırasında, aslında bir pazı kıvrımının bir parçasını yapıyorsunuz. Bu bir pullup ve chinup arasındaki ana farktır - chinup bicep kasları bir pulluptan daha fazla harekete geçirir.
zorluk
Chinup'lar ve pullup'lar zor egzersizler yapıyorlar. Tüm vücut ağırlığınızı bara doğru çekmelisiniz. Çekmeceler çoğu asansör için daha zordur, çünkü bir çenede olduğu gibi pazılarınızdan yardım almazsınız. Tam bir çekiş yapamıyorsanız, chinup'larla başlayın. Tam bir chinup yapamıyorsanız, lat açılanları ile başlayın ve kendi vücut ağırlığınızı çekene kadar ağırlığınızı yavaş yavaş artırın.
