Boyun ağrısı tipik olarak bir alarm nedeni değildir. Bu ağrı formuna katkıda bulunduğu bilinen en yaygın faktörlerden biri kas gerilmesidir. Başınızı garip bir pozisyonda tutmak boynunuzdaki kasları yorup nihayetinde gerginliğe neden olabilir ve bu da vücudun bu bölgesi boyunca ağrıya neden olabilir. Bununla birlikte, boyunda çatırtı sesi ile ağrı yaşamak genellikle kas gerilmesinden daha fazlasıdır. Bu gürültüye muhtemelen servikal omurgadaki bir veya daha fazla disk içindeki bir miktar dejenerasyon neden olur. Tedavi genellikle, genellikle egzersizi içeren boynunuzun normal işlevini korumaya yardımcı olurken ağrıyı hafifletebilen modaliteler içerir.
Tıbbi Yardım Alma
Çatırdayan boyun ağrısını iyileştirmek için herhangi bir egzersiz yapmadan önce bir doktora danışın. Tıp uzmanları, ağrınızın kesin nedenini teşhis etmeden önce ilişkili tüm semptomları değerlendirmelidir. Tanı konulduktan sonra, bir fizyoterapist ağrıyı azaltmak ve boynunuzdaki hareket aralığını korumak için en uygun egzersiz formlarını oluşturmaya yardımcı olabilir.
Boyun Germe
Fizyoterapistler genellikle boynunuzdaki kasların esnekliğini artırmak için germe egzersizleri önerir. Geliştirilmiş esneklik, boyundaki sinirlere uygulanan baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve ağrıya katkıda bulunur.
Vücudunuz dik konumdayken, sol kulağınızı sol omzunuza doğru getirerek başınızı sola doğru eğin. 10 ila 20 saniye tutun ve gerginliği bırakın. Boynunuzun sağ tarafını germeden önce beş tekrarlamayı tamamlayın. Gerginliği derinleştirmek için, elinizi başınızın karşı tarafına yerleştirin ve yavaşça başınızı aşağı doğru çekin.
Kafanı sola doğru eğ, sol kulağını sol omzuna doğru getir. Bu pozisyonu tutmak yerine boynunuzu hafifçe öne doğru döndürün ve yere bakın. Uzatmayı bırakmadan önce 10 ila 20 saniye bekleyin. Boynunuzun sağ tarafını germeden önce beş tekrarlamayı tamamlayın. Gerginliği derinleştirmek için, elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve yavaşça aşağı çekin.
Sol kulağınızı sol omzunuza doğru getirerek başınızı tekrar sola doğru eğin, ancak bu pozisyonu tutmak yerine boynunuzu hafifçe geriye doğru döndürün ve tavana bakın. Uzatmayı bırakmadan önce 10 ila 20 saniye bekleyin. Boynunuzun sağ tarafını germeden önce beş tekrarlamayı tamamlayın.
Boyun Kaslarının Güçlendirilmesi
Boynunuzdaki hareketliliğin çoğunu geri kazanır kazanmaz, fizyoterapistler terapi seanslarınıza kuvvet antrenmanı aktiviteleri dahil etmeye başlayabilirler. Boyundaki kasları güçlendirerek, servikal omuriliği daha iyi desteklersiniz ve basıncı hafifletmeye yardımcı olursunuz. Daha yaygın tedavilerden biri, sürekli kas kasılmalarına neden olan izometrik aktiviteleri içerir.
Elinizi alnınıza koyarak başlayın. Başınızı öne doğru eğerken avucunuzla geriye doğru bastırın. Elinizi başınızın sol tarafına getirin ve sol kulağınızı sol omzunuza doğru getirirken avucunuzu sağa doğru bastırın.
Elinizi başınızın sağ tarafına doğru hareket ettirin ve sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru getirerek avucunuzu sola doğru bastırın. Elinizi başınızın sağ tarafında tutarak avucunuzu sola doğru bastırın. Şimdi başınızı sağa döndürmeyi deneyin. Boynunuzun diğer tarafında tekrarlayın.
Aerobik egzersizi
Dejeneratif durumlarla ilişkili boyun ağrısını iyileştirdiği bilinen başka bir egzersiz şekli aerobik egzersizdir. Boyun kaslarının gücünü veya esnekliğini arttırmak için hiçbir şey yapmamasına rağmen, düzenli fiziksel aktivite, kas seviyenizi dolaylı olarak hafifletebilen fitness seviyenizi korumanıza yardımcı olur. Vücudu yüksek etkili atletik uğraşlar gibi kavuşturmadıkları için yüzme, su aerobiği, yürüyüş veya bisiklet gibi düşük etkili aktivitelere bağlı kalın.
