Yüzme, aerobik bir egzersiz, sağlığınızı ve fitness seviyenizi yükseltir. Koşmak gibi diğer aerobik aktivitelerin aksine, yüzme eklemlerinize baskı yapmaz. Düzenli olarak yüzmeye başlamak korkutucu olabilir, ancak tutarlı bir uygulama yüzme yeteneğinize olan güveninizi artıracak ve becerilerinizi geliştirecektir. Antrenmanınıza başlamadan önce, havuzunuzdaki tüm yüzme şeritleri doluysa, yüzme hızınıza en uygun yüzücüleri olan bir şerit seçin.
Kısa Mesafe Aralıkları
Akron Üniversitesi'ne göre, kısa bir mesafe yüzmek ve kısa bir dinlenme yapmak yeni başlayanlar için iyi bir egzersizdir. 50 metre yüzerek başlayın, ardından 15 ila 30 saniye dinlenin. Bu modeli 15 dakika boyunca tekrarlayın. Bu antrenmanı rahatça tamamlayabildiğinizde, mesafeyi 75 veya 100 yarda artırın. Bir seferde 50 yarda yüzmek çok zorsa, 25 yarda yüzmek ve sonra dinlenmek yardımcı olabilir. Bu antrenmanları tamamlarken kendinizi rahat hissettiğinizde 20 ila 30 dakika yüzmeyi deneyin.
Matkaplar
"Triatlon 101" in yazarı John Mora, yeni yüzücülerin yüzmenin temel temellerini öğrenmek için yeni başlayanların yüzme dersini aldığını ileri sürüyor. Bu temel bilgileri öğrendikten sonra, düzenli olarak tatbikatlar yapmak iyi yüzme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir. 25 metre yüzmenizi kaç vuruş yaptığınızı saymanızı ve daha sonra bu sayıyı yaklaşık 20 vuruş elde etmeye çalışmanızı önerir. Uygun yüzme dengesini bulmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz başka bir tatbikata "Şamandıra Basma" denir. Başınızı aşağı bakacak ve kollarınızı yanlarınızda olacak şekilde havuz duvarından iterek başlayın. Hafifçe tekme yaparken, kalçalarınız suyun yüzeyini zorlukla kırana kadar göğsünüzü suya itin. Suyun vücut ağırlığınızı daha fazla desteklediğini hissetmelisiniz. Bu matkabı yapmak, gevşemenize ve vücudunuzun suda nasıl hissetmesi gerektiğini öğrenmenize yardımcı olabilir.
Dayanıklılık Egzersizleri
Farklı mesafelerde yüzme aralıkları, dayanıklılıklarını oluşturmak isteyen yeni başlayanlar için iyi bir egzersiz olabilir. "Triatletler için Yüzme Egzersizleri" nde yazarlar eski ABD Milli Takımı yüzme koçu Gale Bernhardt ve Nick Hansen, kısa bir ısınma ve ardından 300 yarda yüzmeyi, 20 saniye dinlenmeyi, sonra 200 yarda yüzmeyi ve ardından 20 yarda yüzmeyi önermektedir. saniye dinlenme ve sonra 100 metre yüzmeye. Bu gibi egzersizler, egzersiz yapabileceğiniz belirli beceri seviyenize ve zamanınıza göre ayarlanabilir. Bu tür mesafeleri yüzmek için henüz rahat değilseniz, 100 metre, sonra 75 metre ve 50 metre yüzebilirsiniz. Suda rahatsanız, daha fazla aralık ekleyebilirsiniz. 100, 200, 300 ve daha sonra 400 yarda yüzerek her aralıkta 20 ila 30 saniye dinlenin ve aralıkları tekrarlayın, yüzme dayanıklılığınızı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
