Kahve birçok insanın sabah gitmesine yardımcı olur ve metabolizmanıza bir miktar destek verirken - geçici olarak - sadece içmek hızlı kilo vermenize yardımcı olamaz. Sihirli kahve diyeti diye bir şey yoktur.
Ancak bu, kahvenin kilo verme diyetinize sağlıklı bir katkı olamayacağı anlamına gelmez. Bununla birlikte, kilo vermek için kahve kullanmanın yararlarını ve risklerini tartışmak için önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Kilo Vermek İçin Kahve
Neden bu kadar çok Amerikalı her gün kahve içiyor? Kafein. Kafein ve kilo kaybı ilişkilidir - Joe fincanınızdaki kilo kaybına bağlı kafeindir. Kafein, merkezi sinir sisteminizin, kalbinizin ve kaslarınızın aktivitesini arttırır. Diyet İlaveleri Ofisine göre günde 100 miligram kafein almak, yani 1 fincan kahvede bulunan miktar, saatte 9 kalori daha yakmanıza yardımcı olabilir. Kafein iştahınızı da bastırabilir.
Bununla birlikte, 9 kalori çok fazla kalori değildir ve herhangi bir şey varsa çok fazla kaybetmenize yardımcı olmayabilir. Ayrıca, zamanla vücudunuz kafeine karşı bir tolerans geliştirir ve kilo verme avantajlarından herhangi birini ortadan kaldırır, bu da sadece kilo vermek için kahveyi kullanmanın hızlı kilo vermenize yardımcı olamayacağı anlamına gelir.
Sağlıklı bir şekilde kilo verin
Kahve kilo verme çabalarınızı tamamlayabilirken, hızlı kilo vermek istiyorsanız, bir kalori açığı oluşturmanız gerekir, bu da vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmeniz, egzersiz yaparak veya her ikisini birden yakmanız gerektiği anlamına gelir. Mayo Clinic'e göre 1 kilo yağda 3.500 kalori varsa, 1.000 kalori günlük açık oluşturmak haftada 2 kiloya kadar kilo vermenize yardımcı olabilir. Haftada 2 kilodan fazla kilo vermek, kalori yakma metabolizmanızı ve kilo verme oranınızı yavaşlatabilecek kas kaybına neden olabilir.
Diyetinizden açığa çıkan kalorileri dengeleyin ve kalori yakmak için daha fazla hareket edin. Kahvaltıda 50 kalori kazanmak için sabah fincan OJ ile taze bir portakal değiştirin. Sebzelerinizde tereyağı veya yağ yerine otlar ve baharatlar kullanın ve çorba kaşığı başına 100 kalori tasarruf edin. Öğle yemeğinde her zamanki soda kutunuz yerine, 150 kalori daha ortadan kaldırmak için limonlu maden suyu içirin. USDA'ya göre tatlı bir dişi olanlar, dondurma yerine tatlı için bir bardak çilek yiyerek 125 kaloriyi kolayca kesebilirler.
Aktiviteyle yaktığınız kalori miktarı ne yaptığınıza ve kilonuza bağlıdır. Harvard Health Publishing'e göre, 155 kiloluk bir kişi 30 dakikalık bir aerobik sınıfında veya 30 dakikalık bir tenis oyununda 260 kalori yakarken, 185 kiloluk bir kişi aynı aktiviteleri yaparak 310 kalori yakıyor.
Ekstraları İzle
Kalorisiz bir içecek olarak kahve, herhangi bir kilo verme diyetine iyi bir katkı yapar. Bununla birlikte, birçok insan kahvelerine süt ve şeker ekler, bu da kalori ekler. 2 çay kaşığı normal şeker ve iki yemek kaşığı yarım buçuk kahve içeren bir fincan kahve 70 kalori içerir. Bu kahve kalorilerini kilo verme planınızın bir parçası olarak saymalısınız.
Bununla birlikte, normal kupanızda birkaç değişiklik yapmak kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kahvenizde şeker ikamesi ve yüzde 1 yağ sütü kullanmak kalorilerinizi 70'ten 20'ye düşürür. Ayrıca 400 kalori kadar bir içeceğe kıyasla bir tatlıya benzeyen süslü kahve içeceklerine de dikkat etmek istersiniz. porsiyon başına.
Avantajları Toplayın
Kahvenin kilo kaybınız için faydaları kısa ömürlü olsa da, sıcak içecek size başka şekillerde yardımcı olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, günde 4 bardağa kadar ılımlı miktarda kahve içmek diyabet, kalp hastalığı, karaciğer kanseri ve Parkinson hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Ancak, kahve herkes için uygun olmayabilir. Kafeine duyarlıysanız, kahve içmek sizi hüzünlü, endişeli veya kalp atış hızınızı artırabilir. Çok fazla kafein de iyi bir gece uykusu almanızı zorlaştırabilir. Ve yeterince uyumamak kilo verme çabalarınızı sabote edebilir.
Kötü uyku alışkanlıkları sizi aç yapan hormonları etkiler, bu yüzden Harvard Health Publications'a göre daha fazla yiyebilirsiniz ve yeterince uyku almamanız kötü gıda seçenekleriyle ilişkilidir.
