Adipex-P markası altında satılan Phentermine reçeteli bir iştah bastırıcıdır; anorektik adı verilen bir ilaç sınıfına aittir. Doktorlar, düşük kalorili bir diyet ve obeziteyi tedavi etmek için egzersiz programı ile birlikte fentermin reçete. Birçok ek pazarlamacı, ürünlerinin benzer iştah bastırıcı faydalar sağladığını iddia ediyor ve hatta bazıları ürünlerine phentermine ve Adipex-P'ye benzeyen bir isim vermek için bile ileri gidiyor. Bununla birlikte, şu anda, tezgah üstü phentermine alternatiflerinin işe yaradığı kanıtlanmamıştır. Düşük kalorili bir diyet yaparken açlığınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, gücü olan pratik ve uygulaması kolay diyet stratejilerini deneyin.
Uzun Zincir Omega-3 Yağları Yiyin
Uzun zincirli omega-3 yağları açısından zengin gıdaları dahil etmek, kilo vermeniz sırasında daha düşük kalorili bir diyete sadık kalmanız için dolu olmanıza yardımcı olabilir. Bilim adamları, uzun zincirli omega-3'lerin yedikten sonra dolu hissetmenizde rol oynadığı teorisini test ettiler. Deneyde, iki kilolu gönüllü grubu dengeli, düşük kalorili bir diyet izledi: Biri uzun zincirli omega-3 yağları bakımından zenginken, diğeri değildi. Uzun zincirli omega-3 grubu, yemekten hemen sonra ve iki saat sonra önemli ölçüde daha dolgun hissetti. Bu kanıt, uzun zincirli omega-3 yağlarının iştah baskılayıcı bir etkiye sahip olduğu fikrini desteklemektedir. Somon, ton balığı, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar en uzun zincirli omega-3, EPA ve DHA sağlar. Keten tohumu ve chia tohumu gibi bitki gıdaları omega-3 içerir, ancak vücudunuzdaki uzun zincirli omega-3'lere dönüştürülen kısa zincirli ALA formunda.
Dayanıklı Nişastaları Birleştirin
Mart 2010'da İngiliz Beslenme Dergisi'nde ortaya çıkan bir araştırmaya göre, diğer karbonhidrat türleri yerine kullanıldığında, dirençli nişastalar 24 saat boyunca gönüllülerin önemli ölçüde daha az yemek yemesine neden oldu. bunun yerine, bakteriler tarafından fermente edilirler ve kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürülürler. Araştırmacılar henüz dirençli nişastaların gıda alımını nasıl azalttığını bilmiyorlar, ancak bu tür lif benzeri nişasta bakımından zengin gıdalar besleyici, bütün gıdalar, bu yüzden onları yemek planınıza dahil etmek faydalı.
Gıdalardaki dirençli nişasta miktarı, gıdaların nasıl hazırlandığına bağlı olarak değişir. Dirençli nişastalar, pişirilen ve daha sonra soğumaya bırakılan yiyeceklerin yanı sıra bazı çiğ yiyeceklerde en yüksektir. En zengin kaynaklar pişmiş ve soğutulmuş patates, fasulye, mercimek ve diğer baklagillerin yanı sıra yulaf, arpa ve pirinç gibi pişmiş ve soğutulmuş kepekli tahıllardır. Diğer zengin kaynaklar çiğ patates, yeşil, olgunlaşmamış muz ve plantainlerdir.
Çözünür Fiber Alımını Artırın
Bitkilerin sindirilemeyen kısmı olan diyet lifi, dolgunluk duygularını teşvik etmekle bağlantılıdır. Beta-glukan gibi özel çözünür lifler açlığı azaltmada diğer lif türlerinden daha iyi görünür. Klinik verilerde, buğday beslenme ile karşılaştırıldığında, zengin bir beta-glukan kaynağı olan arpa yiyen gönüllüler, Journal of Nutrition and Metabolism dergisinin Aralık 2011 sayısında ortaya çıkan bir incelemeye göre önemli ölçüde daha az aç hissettiklerini bildirdi. Beta-glukanın en zengin iki kaynağı yulaf ve arpadır, bu nedenle bunları lif bakımından zengin diğer gıdalarla birlikte yemek planınıza dahil etmeyi deneyin. Fasulye, mercimek ve diğer baklagiller ile tam tahıllar diyet lifi bakımından zengindir. Mevcut diyetiniz düşük lif içeriyorsa, yavaşça artırın. Alımınızı çok hızlı artırmak gaz ve diğer gastrointestinal semptomlara neden olabilir.
Porsiyon Boyutlarınızı Azaltın
Bir seferde tabağınıza daha az yiyecek koymak kadar küçük bir değişiklik, gıda alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir, Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanının Eylül 2015'te yayınlandığını göstermektedir. 1978 ve 2013 arasında yayınlanan 72 çalışmayı inceledikten sonra, araştırmacılar porsiyon büyüklüğü ve aşırı yeme. Yazarlar kötü çalışma tasarımları; bununla birlikte, bazı kısıtlamalar bir yana, porsiyonlarınızı azaltmak gıda alımınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilecek mantıklı bir fikirdir.
Atıştırmalık için iyi bir fikir, atıştırmalıklarınızı önceden bölmek için baggies kullanmaktır, böylece istek geldiğinde hazır olurlar. Bu şekilde, ne kadar yediğinizi kolayca izleyebileceğiniz büyük bir simit çantasına ulaşmak yerine, vaktinden önce gitmeye hazır küçük atıştırmalık bölümleriniz olacak.
Porsiyon boyutları için temel kuralları bilin. Örneğin, bir porsiyon et 3 gramdır, bu da yaklaşık bir kart destesinin büyüklüğündedir. 1 bardak kuru tahıl porsiyon yumruğunuzun boyutuna eşdeğerdir ve çerezlerin bir çerez boyutu 2 yemek kaşığıdır, bu da bir pinpon topunun boyutudur. Uygun porsiyon boyutlarını tanıyın ve hızlı başvuru için dizin kartı gibi bir kopya kağıdı taşıyın.
