Gergin, sıkı göbek; midede rahatsız edici gerginlik - bunlar karnınızın çok dolu olduğunun fark edilebilir belirtileridir. Şişkinlik, sindirim sistemindeki çok fazla gaz nedeniyle kendinizi tok hissetmenize ve karnınızın şişmesine neden olabilir.
Geceleri veya yemekten sonra dolgun hissetmek, genellikle fasulye ve çiğ sebze gibi gaz üreten yiyeceklerin yanı sıra daraltıcı giysiler giymekten kaynaklanır. Ancak karnınızın aşırı dolu ve rahatsız hissetmesi için doktorunuzla görüşmeniz gereken başka nedenler de vardır.
İpucu
Geceleri veya yemekten sonra dolmuş hissetmek diyet, egzersiz eksikliği veya daha ciddi bir durumdan kaynaklanabilir. Mideniz dolu hissediyorsa, doktorunuz nedenini ve sizin için en iyi tedaviyi tanımlamaya yardımcı olabilir.
Şişkinliğin Ortak Nedenleri
Geceleri doluysanız, sindirim bozukluklarından belirli hastalıklara kadar şişkinliğinize neden olan bir dizi farklı sağlık durumu olabilir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, göbek şişmesi, bazı ilaçlar veya vitaminler, diyette lif veya sıvı eksikliğinden, egzersiz eksikliğinden veya tiroid hastalığı gibi daha ciddi durumlardan kaynaklanabilecek kabızlıktan kaynaklanabilir.
Laktoz intoleransı dahil olmak üzere gıda intoleransları da bu duyguya neden olabilir. Gastroözofageal reflü ve irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim bozuklukları da şişkinliğin yaygın nedenleridir.
Geceleri Dolu Hissetmek
Mideniz dolu olduğunda, çok fazla yemeniz mümkündür ve karnınız gerçekten çok doludur. Aşırı yeme, şişkinliğin yaygın bir nedenidir ve yiyecek üzerinde aşırı ısınmanın rahatsız edici tam hissidir.
Aşırı yemeyi önlemek için, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri bazı yeme alışkanlıklarınızı ayarlamanızı önerir. Çatalı ısırıkların arasına koyarak yemeklerinizi yavaşlatmayı deneyin ve her ısırmayı bitirmek yerine sadece dolana kadar yiyin.
Masada oturarak ve mümkünse arkadaşlarınızla veya ailenizle yemek paylaşarak TV karşısında dikkatsizce yemekten kaçının. Bir restoranda, bir antre ile bir arkadaşınızı paylaşın veya antre yerine meze sipariş edin. Karnınıza yemeyi bırakma zamanının geldiğini fark etmesi için yavaşça yiyin.
Gastroparezi Neden Olduğu Şişkinlik
Yaygın olarak diyabetin neden olduğu gastroparezi, mide yiyeceklerini çok yavaş boşaltır çünkü kendinizi dolu ve şişkin hissetmenize neden olan bir sindirim durumudur. Gastroparezi, yiyecekleri sindirim kanalından hareket ettiren kas kasılmalarının, içeriğin normal boşalmasını teşvik etmek için düzgün çalışmadığı bir motilite bozukluğunun bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Gastroparezi eşlik edebilecek bakteri aşırı büyümesi şişkinliğe neden olabilir. Bu gibi durumlarda, doktorunuz antibiyotik veya probiyotik kullanımını önerebilir. Diğer gastroparezi tedavileri, midenin daha çabuk boşalmasına yardımcı olmak ve tam hissi hafifletmek için ilaçlar ve ameliyat içerebilir.
Şişkinliği Azaltmak için Ek İpuçları
Bazı diyet değişikliklerini uygulayarak şişkinliği hafifletebilirsiniz. Vücudunuzun, FODMAP'ler olarak bilinen bir grup gıdada (fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller) şekerleri sindirmekte zorlanması mümkündür.
FODMAP'ler arasında buğday, çavdar, soğan, sarımsak, fasulye, bal, antep fıstığı, kaju fıstığı, kuşkonmaz, enginar gibi baklagiller ve fruktoz veya sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar içeren yiyecekler veya içecekler bulunur. Vücudunuz sindirim için laktozu parçalayan enzim olan laktazdan yoksunsa, süt ve diğer süt ürünleri de FODMAP listesinde olabilir.
